減肥12招之8----抖動

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這裏說的抖動是要使全身上下一齊顫抖。這個動作並不複雜，如果有圖片一看就明白了，但我在網上沒找到相關的圖片。抖動練法有兩種，一種叫顫抖，另一種叫抖翎，挑其中的一種練法認真習練，就可以收到減肥健身的功效。在這裏主要介紹的是顫抖功，我把好友土行孫關於顫抖功練法的資料整理如下：

1.練法：兩腳開立與肩同寬，兩手自然下垂，兩腿微曲，全身松立，眉心舒展，面帶微笑，全身做有規律的上下顫動，一般一秒鐘顫動兩下，做30—50分鐘，如果體力允許的話，可以延長練功時間。

2.要求：注意不要過飽過饑，不要說話，不要緊張運動。全身放鬆，膝蓋彎曲的角度不要過大，全腳掌著地，不抬腳跟，自然呼吸。

3.作用：可以減肥，可以令全身放鬆，心情舒暢。對神經衰弱、頭暈、頭脹等症狀也有改善作用。要想取得好的減肥效果，除了多做一些時間以外，還應該配合減少飲食，早起。

4.問答：

問：睜眼好還是閉眼好呢？
答：一般沒有硬性的要求，但是睜眼煉安全一些，初學還是睜眼煉吧，等身體各方面素質都強了再閉眼煉吧。

問：振顫時是不是頻率越快越好？
答：最好是能保持一定的頻率，快了有好處，也有弊端，有時還容易引發自發動。

問：怎麼收功？
答：靜靜的停下來就行，也可以簡單的拍拍抻抻活動活動。

問：我希望我女朋友也作顫抖功，女孩也可以做嗎？
答：可以。

問：我這兩天練了一下顫抖功，每次也就10來分鐘。可是練完後不是感到輕鬆反而是挺累的感覺，不知哪里出了問題，不知是不是頻率太快了？
答：體質弱，可以慢些做的，不一定非得做很快。

問：顫抖時要有什麼意念活動嗎？
答：不用，只需要單純的抖就可以了。

問：偶才做三分鐘就要趴下了，嗚嗚~~~~~這行不行啊？
答：那可不行，那還不如不做呢，那樣的話吃的睡的還會增加，不但不會減肥還有可能會長肉的。最低也得超過30分鐘，一定要做到，否則宣佈：減肥失敗！！！

大家可別小看上面說的顫抖動作，據雜誌介紹，在現代運動中，抖動身體也是專業運動員用來放鬆肌肉的一種訓練方法。適當地抖動身體，可以改善血液迴圈，促進胃腸蠕動，降低血液中的膽固醇和甘油三脂。所以建議想通過練功手段來減肥的朋友練一練顫抖功，尤其是在颳風下雨落大雪的時候，出門步行不方便，就呆在屋裏自個抖一抖吧。(老平 2006-6-19)