減肥12招之10----拱腰

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(這是一幅人體藝術照，收一下小腹就更好了)

拱腰分兩種，第1種是站著練的，叫俯身拱腰，它是形神莊功法裏面的一節功，第2種是坐著練的，與仰臥起坐有點關係。下面我要介紹的是第2種練法，坐式拱腰。

先說一下仰臥起坐，練仰臥起坐能否收小腹？這個問題在網上有不同的觀點，一種認為有效，只要每天練上幾十個仰臥起坐就會有收腹的效果。另一種認為無效，仰臥起坐只會練出腹肌來，不會減去脂肪。我是這樣認為的，先別管它是練腹肌的還是減脂肪的，只要練它能縮小腰圍，就可以去嘗試。

如果有網友練過仰臥起坐而收效不大，那可以加上拱腰的動作。拱腰就是在坐起來以後不要馬上躺下，而是上身趁勢向前，貼向大腿，儘量用手攀住兩個腳掌，然後收小腹，意念放到命門部位。做完以後才往後躺下。這是一種仰臥起坐+拱腰的練法，這種練法能加強收腹的效果。

有一位朋友每天脕上睡覺以前都練仰臥起坐，他說效果是有一點，但收腹的作用不明顯。我讓他練練看，他讓我按住他的雙腳，然後做仰臥起坐，上身剛要坐直就又往回躺下，還做得挺快。我說你得改一改，首先不要養成讓別人按腳的習慣，其次把速度放緩，最後要加上拱腰。他按我的意見練了一段時間，說手還是摸不著腳掌。我看他肚子挺大的，腹部收不好，雙手只能在空中往前伸，碰不上腳。就讓他做拱腰時先吸氣後收腹，用腹式呼吸配合拱腰。又練了一段時間，肚子下去了，雖然身體還不能貼到腿上，但手已經摸到腳趾。

如果是單獨練坐式拱腰，應該注意以下幾點：(1)坐的時候兩腳要伸直，俯身向前的時候膝蓋不要彎曲。(2)兩手儘量伸向雙腳，如果能做到雙手抱腳就更好。(3) 俯身向前以後定住身子，然後收腹，把小腹向上向後收縮，一收一放，連續做3次，收腹的時候意想後背的命門。(4)做收腹動作吋可以加上逆腹式呼吸，或者收縮以後定住一段時間再放鬆。(5)做完3次收腹動作後上身還完坐直，放鬆一會兒再做第二次拱腰，連續做9次拱腰後再揉腹收功，如果有時間和精力的話還可以多做幾次。

坐式拱腰比較宜合在睡覺之前或睡醒以後練習，按道理來說忙人和懶人都應該有機會練這個減肥法，它比站式拱腰難度要低，適合腹部肥胖的人士練習。在床上練坐式拱腰還有一個好處，晚上練累了就往後一躺，既練了減肥又有助於入睡，如果再加上揉腹臥功那就更好了。(老平 2006-6-24)