減肥12招之5----行功

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(美國人斯蒂文•沃特為減肥徒步橫穿美國東西海岸)

有一位朋友身高1.61m，體重67kg，平時不愛運動，體形象個橄欖球。醫生讓她做運動減肥，她先去游泳，但去了一段時間後體重不見動靜，一問之下原來她去游泳館很少下水游泳，而是泡在桑拿室和按摩池，原因還是懶得動。後來醫生又建議她步行減肥，每週不少於3次，每次不少於30分鐘，走的時候不能太慢，否則就不算有氧運動，減肥效果要打折扣。

她走了半個月，一稱體重卻是67.2kg。哈哈，體重不降反升。她大惑不解，問我是什麼原因，我問她一周走幾次？她說3次；我問一次走多長時間？她說30分鐘；我說走得快不快？她說不快，因為走快了腳痛；我再問她有沒有減少進食？她說走路後肚子特別餓，所以就多吃了點。我說你得改一改，要加上呼吸。

在氣功中有一類功法叫行功，是通過行走來練功的，其中比較出名的是郭林新氣功，它的特點之一就是強調呼吸。那麼在步行減肥中如何調息呢？基本方法就是加入逆腹式呼吸，初學者可以用兩步一吸兩步一呼這個節奏，吸氣時收小腹，呼氣時放鬆，用四步來完成一個呼吸。做的時候要集中精神，不要一邊走路一邊聽音樂，更不要互相聊天，要用精神把步伐和呼吸統一起來。以精神駕馭形體和氣息，是練氣功的根本原則，也是練功與一般體育運動的主要區別。

練減肥行功時，也要遵守循序漸進的原則，初練者可以先坐在椅子上練調息，從自然呼吸過渡到腹式呼吸，從順腹式呼吸過渡到逆腹式呼吸，然後再把呼吸和步行結合起來。步行的時候，可以交替進行逆腹式呼吸和自然呼吸，例如用10分鐘練逆腹式呼吸，再用10鍾自然呼吸，這樣可以避免因不習慣而可能造成的憋胸現象。熟練以後可以自始至終加上逆腹式呼吸，還可以延長呼吸週期，採用連吸連呼的方法，以強化練功減肥的效果。

那位朋友按照上述方法在步行中加上逆腹式呼吸，也是走了半個月，體重降為66kg，我問她加了呼吸後有什麼不同？她說走路時精神有點吃緊，不敢胡思亂想，不然呼吸會亂套。再有就是走路後不怎麼餓，吃得比以前少了。(老平 2006-6-9)