減肥12招之7----蹲牆

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蹲牆，又叫面壁蹲牆，這個功法做起來簡單，從字面上就能猜出它的動作要領，一是面對牆壁，二是下蹲上起。就是這樣一個簡單的動作，卻有著顯著的減肥效用，特別是對腹部肥胖的人士，所以我把它稱作是“啤酒肚”的剋星。然而，也就是這樣一個簡單的動作，卻把不少朋友難住，他們說練這個玩藝兒太累了。

記得多年前，我認識一位元中年會計師，他個子不高，但肥胖，頂著一個“啤酒肚”。從交談中知道他有糖尿病，並導致腎功能衰竭，每天夜裏都要上四、五趟洗手間。我說你練練蹲牆吧，對身體有好處的。開始時他很有興致，蹲了兩天就說效果不錯，雖然肚子不見得有什麼變化，但夜裏起床的次數明顯減少了，感覺比以前有精神。可是過了幾天他又不練了，寧願和一幫朋友打麻將，說蹲牆腿太累，歇一歇。其實那時候他的手已經有問題，經常出現麻木感。一般人患糖尿病是腳容易出問題，但他有點特別，雙手麻木就像截了手套一樣。他還打趣地問我：除了蹲牆還有沒有別的選擇？我看他每天都熱衷於打麻將，就不說什麼了。去年我又見到他，沒打招呼，遠遠地看見他肥胖依舊，但只剩下一隻胳膀和另一隻空袖子。

我說這事不是想嚇唬患糖尿病的肥胖人士，只是想說勞累是相對的，如果那位會計師早知道日後會截肢，他就很有可能選擇雙腿酸脹的蹲牆。在我認識的朋友當中，凡是練過蹲牆的人都不會懷疑蹲牆的減肥功效，只是抱怨累了點，只有一位朋友沒有埋怨過，然而他恰恰是體質最差的一位。我曾經跟這位朋友一塊練過功，大家每天一大早起來練蹲牆500下，他是蹲一下就得歇一會兒。我蹲完500下以後又是溜達放鬆，又是擦身換衣服，他還在那裏面壁蹲牆；我出去先跟人聊天，後到食堂打早餐，回來後他仍然在蹲牆。我說你已經蹲了不少，算了吧。他回答還差50下。就這樣，他堅持天天蹲牆500下，別人用40分鐘，他用1個半小時，結果他的身體變強壯了。

說了半天，無非是想說蹲牆對身體確實有好處，而且只要堅定信心，就能克服困難達到目的。下面就說一下蹲牆的基本步驟：(1)先試一下原地下蹲，不要快起快落，稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難，就先別練這一招了。(2) 找一塊光滑的門板，粗糙的牆壁會把鼻子擦痛的。(3)走到門板前找臨介距離，就是能蹲下去又不摔倒的那個距離，找到後再往後撤一點才開始蹲牆。(4)開始時每次蹲20下，適應以後再逐漸增加次數，達到一次蹲牆不少於250。(5)隨著蹲牆水平的提高，可以嘗試縮短腳與牆之間的矩離，直到腳趾貼到門板為止。(6)蹲牆的時候身體要保持中正，不要歪斜；頭部不要後仰，要收下頦。(7) 下蹲前先收腹，把腰往後送，然後再下蹲，這樣蹲牆會容易一些。

要領就上面那幾條，不講求呼吸，不需要意守，只要認認真真做動作就行。要想練好蹲牆還是那句老話：循序漸進，不要想一口吃一個胖子。如果哪位朋友認認真真地練了蹲牆，卻不見減肥效果，來找我算帳好了，1賠10，1公斤肉賠10塊錢！(老平 2006-6-16)