減肥12招之1----呼吸

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(腹式呼吸法)

網友“把減肥堅持到底”在Blog首頁寫道：減肥無他，惟少吃多動爾。此話言簡意賅，道出了減肥的真諦，至於如何才能做到少吃和多動，則各家有各法了。下面我來說說練功中的一些減肥招數，這些招數都是我和朋友練習過並證明行之有效的減肥健身方法，共有12招，排行不分先後，順手拈來隨口說說，那位朋友喜歡就拿去用好了。

今天先說一招，就是呼吸。呼吸在練功中又叫調息，即調整呼吸，減肥人士怎樣調整呼吸才有助於減肥呢？要把平時的胸式呼吸轉變為腹式呼吸。把一隻手捂在胸部，另一隻手捂在腹部，體會一下呼吸時哪一個部位的起伏比較大，如果是胸部起伏大就是胸式呼吸，如果是腹部起伏大就是腹式呼吸，一般人習慣於胸式呼吸，要想減肥最好把這個習慣改一改。

腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸，所謂順腹式呼吸，就是吸氣時小腹漲起，呼氣時小腹回縮。逆腹式呼吸則相反，吸氣時小腹回縮，呼氣時小腹漲起。現代生理學認為腹式呼吸加大了腹肌和橫隔膜的運動幅度，起到了增加肺的換氣量，按摩內臟，促進新陳代謝的作用。從現代氣功學的角度來看，腹式呼吸能強化腹部混元氣的聚散開合，而腹部混元氣的多寡以及運化則直接關係到軀體形態的變化，肥胖就是由於這一部分氣的運化失常而引起的。因此，練功減肥著重於腹部氣機的鍛煉。

從練功減肥的實際情況來看，逆腹式呼吸的效果要比順腹式呼吸的效果更好，為什麼會更好？懂醫學的朋友可以從生理學的角度去分析，我個人是從練功的角度來理解的，認為逆腹式呼吸的活動點在腹內靠後的命門區域，那個區域正是人的軀體混元氣的中心點所在，逆腹式呼吸能更有效地加強軀體混元氣的開合聚散，尤其是聚合的變化。練這個呼吸有一個小貼士，就是呼氣的時候別用力往外鼓肚皮。

練功有一個原則叫循序漸進，是說不能太心急冒進，特別是在調息這一環節上。從形式上來看，練調息應該從胸式呼吸慢慢過渡到順腹式呼吸，再過渡到逆腹式呼吸。從技巧上來看，應該從淺短的呼吸慢慢過渡到深長的呼吸，再過度到呼氣與吸氣之間加上停頓。但不管怎麼說，只要你能每天抽空認真地練一練腹式呼吸，就會有一定的減肥效果，尤其是蘋果型肥胖的人士。如果能把腹式呼吸與平時的走路和工作結合起來，那效果就更為明顯。所以別小看了這一招，要是練到家了，也許只用一個腹式呼吸法就能把胖子呼走。(老平 2006-6-3)