減肥12招之3----吞津

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(舌抵上齶)

前面說了兩招，呼吸一招是靜的，坐著也能練，可以忙中偷閒。轉腰一招是動的，需要站起來做動作，把它當成工間操，有空就站起來活動一下身子，效果也挺不錯。今天說的這一招與吃有關係，減肥的真諦之一是少吃，要做到少吃除了需要有一定的自製力之外，還需要用一些方法來減輕饑餓感，其中吞津就是一種有效的方法。

吞津就是咽唾液。咽唾液誰不會，還用我說嗎？哈哈，這裏面還真有點學問。中國古人把唾液叫作瓊漿、玉液、金津，可見古人對唾液是十分重視的，吞津也就順理成章地成為一種重要的養生方法。吞津作為一個功法，可以分4步操作，其中前3步為生津，最後1步才是吞津。如果有人整天口乾舌燥，建議用點心思去練一下前面的3個步驟。下面就是吞津4步曲： (1)叩齒：首先叩左臼齒，然後叩門齒，最後叩右臼齒，各叩36下。 (2)攪舌：舌頭由上門齒中央開始向左繞36周，再反方向右繞36周。 (3)鼓漱：口裏有了不少津液，就反復鼓動36下，像平時刷牙那樣。 (4)吞津：把唾液分三口咽下去，咽喉用點力，最好有汩汩的響聲。

這樣練一練就能降低饑餓感？確實如此，以前古人辟谷，有的就用這個方法。當然我們練它不是為了辟穀，而是為了減輕饑餓感。去年上半年，我的體重有點超標，於是我把食量減了80%，每頓只吃八分飽，感到饑餓的時候就吞津，後來就適應了，到如今我每天都只吃八分飽，現在我是朋友圈中體重最標準的一位，BMI值一直保持在21左右。

如果有朋友練了上述吞津功法以後還是感到饑餓怎麼辦？那可以嘗試在吞津的時候，先用鼻子吸一口氣，再把唾液咽到小腹部位，注意咽完後不要馬上呼氣，屏住呼吸3秒，雙手在小腹部按順時針方向揉3下，然後恢復自然呼吸，這樣咽上3到5口，饑餓感就會消失。

另外，有的場合不允許我們練叩齒、攪舌、鼓漱這些玩藝兒，就可以舌抵上齶，一會兒口中有唾液流出，然後一吸氣把唾液咽下去，照樣可以降低饑餓感。這是吞津的一種簡捷方法，在日常生活中可以隨時應用。

總結一下，吞津的三種方法：(1)吞津4步曲，這是一種正規的練法，需要專門抽時間來練習，最好能在進餐前練一練；(2)吸氣+吞津，這是氣功中的一種調息方法，是一種加強型的練法。(3)簡捷吞津，省去了前面3個步驟，用起來很方便。吞津的幾個要點：一是有空就動動口腔增加唾液，如果平時能養成舌抵上齶的習慣就更好。二是來了唾液就有意識地往小腹部位咽下去。三是特別餓的時候就把吸氣和吞津結合起來。

從應用效果來看，用吞津來對付一般的饑餓感是沒有問題的。什麼叫一般的饑餓感？每頓只吃八分飽而產生的饑餓感就屬於一般的饑餓感。如果有人啥也不吃玩斷食，俺就不敢打保票了。我個人不主張為了減肥而完全斷食，最好能循序漸進，先減去80%的熱量，適應以後再減80%，直到體型達到正常標準為止。減肥不僅僅是為了降體重，減肥是為了身體健康，如果太冒進就可能事與願違。(老平 2006-6-5)

相關資料：

BMI----體重指數(body mass index)，是目前世界上用來衡量肥胖的一個通用指數，計算方法：BMI=體重（kg）/身高（m）的平方。世界衛生組織給出的測量標準是：BMI為18.5-24.9屬正常，超過25為超重，超過30為肥胖。後來世衛對亞洲地區的標準作了調整，BMI在18.5-22.9時為正常，大於23為超重，大於30為肥胖。近年中國肥胖問題工作組也提出了標準：中國成人的BMI應在18.5-23.9之間，大於24為超重；大於28為肥胖。