減肥12招之2----轉腰

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(轉腰涮胯)

轉腰法又叫轉腰涮胯法，是形神莊10節動功裏面的其中一節，練此法有松腰和煉精化氣的功效，肥胖者練它則可以起到收腰減肥的作用。

我有一位朋友中年發福，腰圍超過110cm，當時他並不在意，不就是長一個啤酒肚嗎？不礙事。後來在一次常規體檢中發現患了糖尿病，醫生告訴他：腰圍超標與患2型糖尿病有很大的關係，如果男性腰圍超過100cm，糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。

朋友問我用什麼辦法可以縮小腰圍，我說少吃多運動吧，可以跑步，還可以練轉腰涮胯。他不願太勞累，就選練轉腰涮胯法。他原來每天上班是坐著，下班開車也是坐著，回家後吃飯看電視還是坐著，我建議他每隔一段時間就站起來練一下轉腰涮胯法，於是他戴了一個有整點報時功能的手錶，每隔1小時就站起來轉一下腰。3個月後，他的腰圍就降到了90cm左右，當然在這個過程中他還減少了熱量的攝取。

轉腰涮胯法怎麼練？初練者可以兩手叉腰，兩腳分開平行站立，略寬於肩，然後稍稍下蹲，轉動骨盤。先向左轉20圈，後向右轉20圈，再用尾閭骨向前扣，向後翹帶動骨盆做前後擺動20次。轉的時候不要太快，悠著點，要儘量保持下肢和上身都不要晃動，只是轉動腰胯。不論是轉動腰胯還是扣翹尾閭，都有一個收腹的階段，不能“輕描談寫”，要儘量做到位。

如果轉腰涮胯練熟以後，還可以在原來轉平圈的基礎上加上轉立圈，轉混合圈等內容，這樣練對腹內的氣機牽動更大，減肥的效果也更明顯一些。另外，練扣翹尾閭時還可以加上呼吸，可以在扣尾閭的時候一扣一吸氣，意識收到命門部位，這樣練收腹的功效會更大。

練功減肥招數眾多，如果讓我只推薦一招的話，我會推薦轉腰涮胯法，它特別適合坐在電腦前的白領一族，練它不但能減肥，還能提神，我曾經在電腦前熬過幾個通宵而腦袋不暈，靠的就是每隔一段時間就站起來玩轉腰涮胯。 (老平 2006-6-4)

相關資料：

腰圍----腰圍是衡量肥胖的一個重要指標。一般認為，如果男性腹圍大於101cm(40英寸)，女性大於89cm(35英寸)就屬於腰圍過大，腰圍過大者患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風險比一般人要高。近年中國肥胖問題工作組的研究報告指出，中國男性腰圍大於85cm，女性腰圍大於80cm，即為腹部肥胖者。