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2007/04/12

成功CIO必备七大技能

一些技术专长、少许外交手段,加上另几项必备技能,这成了传统领导人的形象。美国《Computer world》评选出的100名最佳CIO(Premier 100)阐释了自己心目中最重要的七种必备技能。

  1领导能力

  很少有人天生就是领导人,大多数人需要投入大量时间来培养领导技能。

  “9·11”事件后,全美陷入一片危机当中,Anthony Cicco手下的人员不得不为1700名无处办公的国会工作人员设立临时办公室。Cicco只用短短四天就完成了通常需要好几个月才能完成的工作。

  这是一个重大转折点,Cicco说,他之所以能出色履行美国政府责任办公室的助理首席行政官和CIO这一职务,自己的领导技能起到了关键作用。他说: “我尽量随时待命,为有问题的人提供帮助,确保工作顺畅。一旦你有了这样的态度,人们工作起来就会有干劲,因为他们知道‘这个人会提供帮助。’”

  Cicco承认,自己并非一开始就具有这种领导技能。不过,他知道要学哪些东西,然后努力去学。

  实际上,今年的《100名最佳领导人》都将领导能力列为IT管理人员必备的首项技能,商业形势需要这样。亚特兰大招聘公司MSI International的总经理Perry Paden说: “许多公司物色这样的人,他们能提供领导能力,并且懂得激励及指导身边的员工,以便项目顺利开展下去。”

  许多IT主管指出,没有人天生具备领导人所需的各种特质。相反,IT管理人员要下决心为这个目标而努力、培养特质——充分运用各种书籍、课程、关系和经验,从而成为如今IT所需的业务领导人。

  需要哪些要素?

  高层主管们说,真正的IT领导人必须聪明、自信、灵活、有创造性、有说服力。他们要正直、有干劲、替别人考虑、有坚持信仰的勇气。他们还需要技术专长、处理棘手情况的经验以及出众的沟通技能。

  虽然有些领导特质(如外向和魅力)是天生的,其他特质却是可以后天学习、培养的。

  总部设在宾夕法尼亚州拉特罗布市的Kennametal公司是一家为生产流程提供工具、制造部件及高级材料的公司,公司副总裁兼CIO Raj Datt说: “领导能力需要结合接受培训、指导及敢于接受重任从而尽最大的努力,以便加强技术和领导技能。”

  Boylan说,培养领导能力的第一步就是分析自己的强项和弱项。

  不妨看看Cicco在政府责任办公室是如何做到这一步的。他在1999年刚开始担任CIO时,他的手下在年度员工反馈调查中给他的评价是“不大受人欢迎”。

  Cicco不能接受这样的评价,于是开始采取行动。他每周召开一次管理委员会大会,向所有员工开放,帮助消除员工的不信任感。他不遗余力地传达政策,好让每个人都知道政策。每次遇见员工,他还不忘微笑、打招呼,这一招有助于建立更融洽的关系。

  不过Cicco培养领导能力的努力并没有到此结束。他还通过总部设在北卡罗来纳州格林斯伯勒的创造性领导研究中心参加学习课程,在工作中想方设法挑战自我。他说: “不断给自己出难题,这是你必须要做的。”这意味着: 你要是不喜欢当众演讲,就要主动找机会做报告; 要是你性格内向,就要主动会见其他管理人员。

  另一些人给出了类似的建议,他们说,积极上进的IT领导人能够通过导师、教员、课程和在职经验来培养技能。

  如何培养领导技能?

  ·利用你自己的观察,以及职业规划师和导师的观察,找出哪些领导技能是你的强项,哪些技能需要加强。

  ·寻求帮助。像创造性领导研究中心开设的课程,以及Stephen R. Covey所著的《高效能人士的七个性能》等书籍值得你投入精力去学习。

  ·寻求挑战,帮助自己培养及加强领导技能。如果谈判让你惴惴不安,就跟别人一起去谈生意。

  ·找到你可以练习技能的安全环境。圆桌讨论、顾问指导及其他职业人士都是谈论如何领导团队的安全环境。

  ·不要等危机来临。真正的领导人平时就能展示才能,无论是积极沟通的能力,还是愿意倾听。

  2沟通能力

  沟通对象会随时变化,但必须以一致、坦率的方式传达信息。

  IT行业吸引的多数人可能性格内向,可是对高层IT主管来说,沟通能力却完全必不可少。

  Maribeth Luftglass是弗吉尼亚州费尔法克斯县公立学校的教育副局长兼CIO,负责着全美第12大学校系统。她说: “能够阐明信息技术会给企业或者组织带来哪些好处非常重要。IT开支很大,你要不断证明为什么需要这笔开支,并且表明会带来哪些价值。”

  Luftglass在1999年加入该学校系统,负责监管420名IT员工,92000台电脑,面向18.9万名学生、教师和家长的网上学习系统,以及连接9000个接入点的无线网络。

  公司实现信息服务与业务流程的集成,需要CIO具备技术和财务两方面的专长。

  她说: “我要是启动企业技术计划,必须获得校董事会的支持。我竭力与校董事会的每个成员建立牢固的关系,经常就实施计划及对16.5万名学生的教育带来哪些好处向公众做报告。”

  除了每个月向教育局长、校董事会和同事简要介绍技术计划和趋势外,Luftglass还每年两次邀请校董事会和学区领导来学校参观所用的技术。

  作为IT领导人,还必须与最终用户和IT员工进行沟通。Lynn H. Vogel是得克萨斯大学休斯敦分校M.D.安德森癌症中心的副总裁兼CIO,他说,该中心的工作人员当初决定实施一套新的治理流程(远比原来的那套流程来得复杂,而且涉及的人员更多)时,他们采用了三步走的沟通过程。首先,向公司高管、部门主管和管理人员做了正式报告。接下来,与IT部门主管和员工进行小组讨论。最后,通过CEO向中心的1.5万名员工发送电子邮件、员工网站上发布内容及IT部门的网站上开辟常见问题解答等方式,在整个公司进行传达。

  项目在两个方面显然取得了成功: 一是最终用户给出了积极评价,这些评价是公司请来评估新流程的顾问进行采访调查后得出的; 二是自新的治理流程实施以来,IT开支每年增加了25%~30%。

  Vogel说: “目前我们要求使用信息技术的每个项目都要有一个正式的沟通方案。”

  需要哪些要素?

  沟通能力不是对每个人来说都是轻而易举的,但也没有想象的那么困难,哪怕你是个沉默寡言的人。Larry Quinlan是拥有3.5万名员工的德勤美国公司的CIO,他说: “这项技能可以通过不断练习和训练得到加强。当然,有些人天生擅长这方面,但这项技能的加强不但是有可能的,还是能预料到的。”

  Vogel说,他的写作技能是在要求每周写一篇10页长文章的大学课堂上培养而成的; 口才技能则在密歇根大学和哥伦布大学教书的几年得到了磨练。Vogel说: “加强个人的沟通技能有三个方法,那就是练习、练习、再练习。”Luftglass表示同意,并且建议管理人员应当寻找机会让员工可以获得这种经验。
她说: “一个人在当众演讲方面练习得越多,就越容易当众演讲。管理人员想帮助别人加强沟通技能,最好的办法就是提供面对听众做报告的机会,从而增强信心和技能。”

  不过单单演讲恐怕还不够。Vogel说: “要是得不到反馈,再练习也没有用。”他说,不过别指望能从手下员工得到反馈。他又说: “谁想对上司说,自己听不懂他在说什么?”

  他列举了管理人员及员工既能得到练习、又能得到反馈的几个方法: 加入国际演讲俱乐部、在会上向一小批顾客或者同行做报告; 参加那些需要做书面和口头报告、并且由教员或者其他学生评论的课程或者研讨会。

  为了加强写作技能,不妨在发送备忘录之前,先请同事评论一下; 或者向刊物投稿。通过练习、反馈、再练习这三者结合,最终就能够学到这项技能。

  Vogel说: “非常成功的CIO会在全国性大会上做报告,为报刊杂志写文章,他们所说的话还经常被媒体援引。他们的主管领导人、直接下属和员工知道本企业的发展方向,知道准备如何抵达成功彼岸。”

  如何培养沟通技能?

  ·加强这项技能的最佳办法就是练习、练习、再练习。

  ·获得做报告的反馈,然后利用这些反馈不断磨练技能。

  ·观察善于沟通的别人,并且仿效他们所用的方法。

  3规划能力

  战略性思考能让平庸的CIO跻身于优秀领导人行列。

  很少听到哪位CIO说资源有限有其有利的一面。不过UGS软件公司的IT部门高级副总裁兼CIO Craig Berry发现,他更喜欢面对的是紧张的预算,而不是过多的预算。

  Berry说,原因在于,说到进行规划,预算紧张可能是你的最佳搭档。他解释道: “要是不节俭行事,很容易让IT部门那些开支方面大手大脚的人有机会滥用技术,却漫无目的。但成本核算让我们有机会非常认真地考虑下一个IT投资项目。”

  Berry表示,换句话说,谁都可以投资技术项目,但只有IT领导人才能利用高效、可持续、低成本的系统来支持公司的重要目标,而这些系统也将有助于促进未来的集成。他说,而这需要战略性思考。

  Vijay Sonty是佛罗里达州森赖斯的布罗沃德县校董事会教育技术服务部门的CIO,他同意这种观点: “战略性思考是区别一般CIO和高效CIO的重要方面。”

  一个典例就是Berry的团队在两年前启动的业务绩效仪表板计划。去年,该计划一直在UGS逐步引入。公司不是使用现有数据建立另一个数据仓库,来回答报告上来的每个问题,而是基于原有的项目,组建了包括业务人士和IT人士在内的一支“洞察力小组(insight team)”。这个小组的目的就是确定公司在报告方面的最大难题以及解决难题所需的数据方面的改进。

  有了这个委员会的反馈信息,Berry的小组设计了一个架构。因为这个架构利用合并应用、数据仓库和仪表板等技术整合了产品、顾客和行业等各个层面,从而能够报告一系列业务问题。他说: “要是我们不知道自己的需求就贸然使用数据仓库,那么开发的只是针对各个部门进行优化的解决方案,却满足不了我们最高层面的业务目标。”

  需要哪些要素?

  12年前,Sonty从项目经理变为IT领导人,这标志着他从战术思维转变为战略思维。这意味着,随着工作范围的扩大,思考角度也在随之扩大。他说: “在战略层面,IT涉及许多人员,你与他们都要进行合作,拟订出你们都确信是最佳的计划。”

  对Sonty而言,这意味着要考虑231所学校、27.4万名学生和1.9万名教师的需求。他说: “你需要一项面面俱到的战略。”

  Sonty说,战略性思考者还需要“改变思路及认真反省”。他解释,改变思路意味着能够从多个角度来变换注意力重心,以获得新的洞察力; 认真反省需要你处理信息、从中获取知识,然后运用这些知识。

  Sonty说: “这就好比下象棋要取胜,就得比对手多考虑几步棋。我们在大力投资技术项目,所以你需要有路线图,以便了解目前所处位置,核实一下需要向何处发展。”

  如何培养规划能力?

  ·让自己熟悉贵公司在技术、流程和经营方面的细节问题。这样你才能够探讨战略。

  ·把资源紧张现象看成是你的最佳搭档,因为比较少的预算有助于做出战略性决策,而不是战术性决策。

  ·阅读商业和技术刊物。它们可能有助于让你迸发出可以变成行动方案的思路。

  ·不要忽略了下班后想到的点子。

4外交艺术

  培养外交技能的最佳办法就是观察别人。

  作为即将达成的一桩合并案的执行发起人,Debra Sleigh必须执行把新并购的办事处并入到设在加利福尼亚州的公司的计划。

  Sleigh最初是想带着相关计划前往中西部的那些办事处。不过顾问建议她不妨冷静下来,首先考虑人员方面的问题: 谁向谁报告、沟通的频率及其他因素。

  她把外交手段方面的这个经验牢记在心。如今Sleigh是总部设在萨克拉门托的非营利医疗组织Sutter Health临床应用部门的副总裁兼CIO,她把外交艺术放在IT主管所需的一系列技能的重要位置。

  随着IT行业越来越成熟,IT员工必须培养与实际技术毫无关系的其他方面的能力。他们需要领导能力、敏锐的商业头脑,甚至还要有外交才能。但许多大学一般不会传授像《外交知识大全》这样的内容,这意味着许多IT人员进入工作岗位时并不知道这门古老的艺术。

  一流的IT领导人认为,求助顾问是学习外交手段的最佳办法之一。这些顾问可能在IT部门里面、其他部门里面,甚至在行业外面。

  Barry L. Shuler说,自己在外交方面的第一个顾问是他的父亲。他父亲经常提到这句老话: “用蜂蜜比用醋更能捉到苍蝇。”Shuler如今是马里兰州贝塞斯达的万豪国际集团IT战略部门的高级副总裁兼首席技术官,他说: “这并不是说让你放弃自己的原则,而是说让人觉得你心里想着别人的切身利益。”

  需要哪些要素?

  Rick King以前是世界著名的法律信息出版机构——汤姆森法律法规集团的CTO,如今是汤姆森法律北美公司的执行副总裁兼首席运营官,他有一名外交手段高明的员工。King说,这个人可在任何地方与任何人坐下来,逐一分析问题,达成技术人员能够执行、业务人员又感到满意的解决办法。

  King说: “我问自己‘我怎样才能培养出更多像他这样的人呢?’”答案就是,派其他员工学习这名“外交家”是如何认真倾听、影响别人、说服别人的。

  Sastokas说,不过观察别人仅仅是一种学习方式。他建议多看书、多上课,学习如何进行谈判及建立合作关系。他还建议增强当众演讲的信心——这是外交手段的另一个重要方面。同样,洛杉矶诺思罗普·格鲁曼公司的共享服务部门集团主管Ken Lehman建议接受谈判、沟通和客户关系方面的培训——这都有助于更加深入地了解别人。

  Lehman说: “说到底,我坚信外交手段就是与人打交道。这确实需要学习,获得对方的信任,设身处地想一想,明白对方的观点。”

  如何培养外交技能?

  ·寻找顾问和行为榜样,他们能够指出你在外交技能方面的强项和弱项。

  ·学会替别人考虑。了解别人的观点这项能力是出色外交技能的一个关键。

  ·阅读相关课题,尤其是销售和谈判方面的。建议看看Napoleon Hill和Zig Ziglar这些作者的书。

  ·走出办公室。华盛顿国家情报主任办公室全国情报部门副主管兼CIO Dale W. Meyerrose说: “说白了,外交就是与别人建立关系。”

  5财务技能

  财务是消除部门分歧的统一力量。

  说到财务专长,IT主管往往会这么抗议: “我是IT主管,又不是会计!”但随着许多公司竭力实现信息服务和业务流程的集成,他们更需要具备技术和财务两个方面的专长。

  圣安东尼奥AT&T公司的CIO Andy Geisse说: “我在工作中几乎每个方面都要用到某些财务技能。譬如说,考虑IT部门应为公司开展哪些项目时,就需要详细分析每个项目的投资回报以及对开支和资本的影响。”

  财务专长还充当了IT部门和企业其他部门之间的桥梁。Geisse说: “财务语言是各部门之间的通用语言。营销部门和IT部门可以借助通用的财务语言进行沟通,从而了解什么对公司而言很重要。”

  需要哪些要素?

  身为IT管理人员需要的不仅仅是获得计算机学位或者证书。

  马萨诸塞州昆西道富银行架构部门的高级副总裁David Saul说: “为了取得成功,IT领导人必须擅长多项技能。”他提到了项目管理、人事、沟通与财务(包括预测、规划及预算编制)等方面的技能。

  不过攻读计算机学位的人一般不学习财务知识。Saul说: “像我自己这样的大多数IT管理人员来自技术背景,首次涉及编制预算工作时,肯定束手无策。”

  不管你对财务有没有兴趣,都得学。Andreas Wuchner是瑞士制药公司诺华国际公司的全球IT安全部门主管,他说: “你用不着喜欢财务,但你得学它。你只有会评估,才会管理。”

  IT技术人员可能多数性格内向,但对IT主管来说,沟通能力必不可少。

  所需技能可以通过正规或者非正规途径学到; 而且就像技术证书一样,还应当定期学习,避免过时。

  Geisse说: “我也在不断努力通过正规教育、向财务部门的同事学习如何分析某些项目、评估对公司的影响,从而加强这方面的技能。”

  Saul建议参加基本会计或者记账方面的课程、接受在职培训。他在读大学时曾为地方政府担任记账员,这种经历让他受益匪浅。Saul说: “除了简单的记账外还有一系列财务技能要学,它们更多地涉及判断力。这包括预测及预料需求的能力。”

  公司最好订有培训及指导正式计划,帮助员工补上财务知识方面的缺口。但要是没有这种计划,也不要泄气。

  如何培训财务技能?

  ·向财务人员学习取经。

  ·利用财务术语而不是IT术语作为与贵公司的别人进行沟通的一种手段。

  ·加入会计班。

 6技术才能

  对系统的深入了解有助于赢得员工们的信任。

  Beach Clark在2004年7月加盟佐治亚水族馆担任IT副总裁时,要在17个月后水族馆盛大开业之前完成许多工作。其中一项难度特别大: 在水族馆开门迎客之前,尽快让网上订票系统运作起来。

  几次使用套装软件接连碰壁后,Clark做了任何一名优秀的IT领导人都会做的事情: 他卷起袖子、拟订了一些规范,明确如何把水族馆的现场订票系统与基于Web的购物车软件包集成起来。然后,他得到了水族馆的网络开发公司、来自订票系统供应商的几名工程师以及埃森哲咨询公司的几名顾问的帮助,共同开发这套系统。Clark说,如今,水族馆销售的门票有70%是通过网络卖出去的,相比之下行业平均不到10%。

  虽然说到领导素质时,软性技能日益备受重视,但IT领导人也要能够深入计算机系统的内部结构,或者至少得有所了解。

  Clark说: “别指望一家律师事务所或者会计职能部门是由律师或者会计师以外的人来掌管的,我认为技术部门同样如此。”Clark曾在以前的安达信咨询公司效力11年,后来供职于家得宝公司,从首席网络工程师变成企业应用架构设计师。

  需要哪些要素?

  但这并不意味着你果真需要能够编写程序; 用马萨诸塞州金融服务提供商CitiStreet LLC的CIO Barry Strasnick的话来说,你只要“了解时髦术语”就可以了。Strasnick的编程知识很有限,是他在宾夕法尼亚大学沃顿学院上计算机这门必修课时学到的。而现在,Strasnick说,有过合作的同事和公司认为自己是技术非常在行的CIO。

  他说: “你应当成为一名对技术敏锐的CIO,但不必着眼于具体的编程知识。”Strasnick的目的就是,除了员工编写的实际代码外,要能够了解他们正在讨论的任何东西,并且有独到见解。要是不懂,就上网学习。他说: “要是有些东西我觉得不太清楚,会在当晚或者周末上网,通过阅读来增进知识。”

  Strasnick说,是否掌握最新的技术知识是区别一家表现平平的IT部门和世界级IT部门的关键。

  今年Strasnick的团队正是采用了这种方法,将其中一个核心应用系统从高端存储区域网络(SAN)迁移到了较低端SAN上,结果在为公司节省500万美元的同时,还带来了更良好的性能。这意味着要知道较低端系统把I/O负载分配到多个磁盘组上的功能带来的性能远远胜于结合高成本基础设施所用的复杂算法和缓存带来的性能。

  “IT管理工作人员对CIO的技能专长有信心,这很重要,那样他们可以对关键项目的最佳解决方案提出建议、充满信心,”Strasnick如是说。

  如何培养技术才能?

  ·寻找机会和任务,让你可以亲身体验技术是如何为业务服务的。

  ·要是碰到了自己不懂的技术概念,应在非工作时间抽空研究及阅读相关内容,以便尽快跟上来。

  ·甭死盯着市场上出现的每一种新的技术设备。不要拘泥于细节,而是要养成超越技术的心态: 这种心态不但要符合业务目标,还要提供员工所需的资源。

  7了解行业

  深入了解所在行业可以帮助IT领导人成为业务先锋。

  William Pence恐怕是一个极端例子: 作为IT领导人、必须跟上迅速变化的行业形势。实际上,Pence在全球第一家合法的网上音乐订购服务商Napster公司任职的三年期间,不但要跟上音乐下载行业,某些情况下还要帮助引导这个行业。

  Pence如今是Napster公司的高级副总裁兼首席技术官,他说: “我们构建第一个合法的Napster平台时,你在学校里学不到构建这样一个系统的知识。你只好把问题分为多个基本方面,然后找到最简单、最可靠的方法把它们融入到软件中。”

  而这需要深入了解探究音乐下载行业运作方式的内部机理。Pence说: “哪些内容我们可以用、哪些不能用,这方面的规定错综复杂。必须支付版税的权利拥有者以及因地区不同而不同的规则,这些都必须编入到软件中。”

  需要哪些要素?

  不过Pence说,技术和竞争力之间的关系越来越紧密,这意味着带领一群技术人员的领导人必须清晰地认识到行业需求。

  就拿纽约辉瑞公司的数据仓库和商业智能部门主管Danny Siegel来说吧。在过去两年里,这家制药业巨擘收购了多家公司,这对一家试图不断开发新药产品线的大公司而言并非罕见。及时地整合被收购的所有公司是一项重大任务,不过因为Siegel自2001年以来就在这个行业,所以能够加快数据和系统集成过程。

  他说: “了解行业确实有助于你清楚地知道哪些数据需要保留; 律师、制造人员和营销人员需要访问哪些数据; 哪些是被收购公司所特有的; 这样一来,详尽的分析工作就容易多了。”

  Siegel的行业知识还帮助他的IT小组构建更有效的系统。譬如去年初,公司要求他的人员启动一个项目,把一些高度总结的数据和一些极其详细的数据提供给基于流程的现有应用系统。Siegel说: “因为我深入了解流程,所以对上头的需求和习惯思维提出了质疑,目的是为了简化技术部分、促使流程进行一些改动。”

  行业专长还有助于IT领导人全面了解项目带来的影响,包括可能会遇到的危险情况。费城坦普尔大学负责计算机服务的助理副校长Barbara Dolhansky说: “我认为IT领导人再也无法在真空环境下领导员工。要是你不知道业务问题,就无法完成工作。”

  如何培养行业专长?

  ·每个季度都要与贵公司的决策者或者他们的直接下属进行交流。弄清楚他们面临哪些问题。

  ·阅读行业杂志,了解顾客不断变化的需求。

  ·在行业大会等场合结识同行,发现即将到来的行业趋势,或者确认自身面临的难题。

  ·寻找为客户服务的机会,发现客户面临的棘手问题。

  ·拜访当地面临类似问题或者正在实施类似系统的公司,向对方取经。

CIO:领导力的八大诀窍

编者按:《优化》(《Optimize》)杂志推出的首席信息官(CIO)绩效调研为CIO衡量自身的绩效提供了一个与同行横向比较的尺度。《首席信息官工作绩效之2007解析》是基于该调研的分析总结。以下是该组文章的第三篇,上一篇文章讲述了企业外部对CIO工作的无形预期。下一期的文章将介绍CIO扮演的多种职能的未来演进方向。

  CIO需要培养自身的8种才干,一旦具备,这些管理者将从一干平庸之辈中脱颖而出,成为伟大的领导。

  多数有志成为首席信息官(CIO)的人心中明白:仅有顶尖的技术无法坐稳这个位置。客观地看,有众多因素决定了你必须先把自己当成是商业领袖,其次才是技术专家。

  但这究竟意味着什么?你又该如何培养自己成为商业领袖?书架上充斥着关于提升领导力的作品,其中很多建议虽然有用而且有见地,但通常都不完整。通过长期细致地观察众多的企业领导,尤其是那些在其职业生涯中辗转于各个行业和不同职务的人物,我终于明白该如何理解领导力。例如,我有幸在通用电气公司(General Electric,下称通用电气)的杰克。韦尔奇(Jack Welch)、波音公司(Boeing)的吉姆。麦克纳尼(Jim McNerny)和威力众公司(Verizon,下称威力众)的伊凡。塞登伯格(Ivan Seidenberg)还没当上首席执行官(CEO)的时候就认识了他们,并对他们进行了观察。我还细致观察了许多知名度不如上述3位的企业领导,其中有些人做得很成功,有些人最终职业生涯一败涂地。

  我不是第一个试图证明CIO领导力重要性的人。但我的看法与众不同之处在于我认为这一结论具有迫切的现实意义。从某种角度而言,整个企业对于有决策权的个人(即便是CEO)而言都过于复杂,他们不该仅根据从某一个职能部门获取的信息和观点进行决策。企业为了保持领先优势,不同职能部门必须进行良好地协调,它们之间还须迅速公平地达成妥协,同时让各自的得失利弊也变得完全透明。诸如CIO这样的部门领导必要时固然得为本部门的权益积极奔走,但这些主管也需理解总体目标、各种限制条件以及关乎企业整体的议题。这样他们就能明白自己的部门该如何为企业服务。接着他们会将妥协和牺牲视为份内之事,而且时时注意协调本部门业务与组织内其他部门的工作。通过拓宽自己的企业大局观,你就可以在任何一个正式或隐形团队发挥更有建设性的作用。

  CIO首先得是一名商业领袖,不仅是出于公司内跨部门协作的需要,还有一个重要原因:想想那些直接向你汇报的下属吧。你得为他们设定行动方向、激发他们的才能,做到“个个人尽其才,人人充满活力,事事团结合作。”

  你身为CIO,别忘了让自身变得更优秀的终极原因:为了继续成长和学习,从而在工作中收获更大的满足。谁知道呢?你也许会发挥出潜在的领导天赋,这可能会促使你的职业发展不再局限于技术层面。我们时常看到财务总监摇身一变,成为执行总裁;但CIO升任CEO的例子则少见得多。CIO们经常忽视自我提高,所以无法拓展自身商业领袖的才干。

  切莫被“商业领导力”的神秘光环,或声称“卓越领导人均为天生”的论调所吓倒。通过数十年的研究,我发现领导力没你想的那么神秘。甚至有些人虽然天生就具备自信、亲和力、人格魅力或其他与商业领导力有关的性格特质,他们也需要磨练自身的才能——就好像天赋异禀的运动员和音乐家必须不断地练习、练习、再练习,以期精益求精。

  8个必要的诀窍

  排除了那些关乎成败的不可控因素后,我发现了8种所有领导都必须逐步掌握的本领。这些本领,我称之为诀窍,在那些掌握了它们的人身上都是显而易见的。一旦你理解个中要诀,你肯定会在自己仰慕的领导身上得到印证。

  更重要的是,你自己也能掌握这些技能。只要把它们当成你个人开发领导力的指南;仔细斟酌哪些技能是你如今正在培养的,哪些本领想放在将来进行锻炼;再通过有意识的努力来善加利用这些技能,并意识到你的性格如何影响这些技能,你就能成为更出色的领导,同时也是位优秀的技术专家,而且你还可以帮助其他人培养这些才干。

  找准企业盈利定位。沃尔玛集团(Wal-Mart,下称沃尔玛)和塔吉特百货公司(Target,下称塔吉特)有什么区别?大多数人用一句话就能概括:前者每天都在只提供必要服务的、朴实的购物环境中为消费者提供极其低廉的产品;而后者的产品档次、销售价格和购买体验都要比前者稍高一筹。任何企业明确、简洁、特别的核心经营理念(Central Idea)都出自它的领导层。只有少数领导才能掌握这种本事:那就是在命令那些善于谋划理念者推出简单核心理念的同时,又要求公司上下毫不含糊地专注于能吸引客户的业务,当然,业务还必须盈利。这种“找准企业盈利定位”的诀窍是所有企业成功的关键,沃尔玛和塔吉特均是如此。

  由于市场竞争日益激烈,变化也日益深化和频繁,商业领导人必须确保企业的“核心经营理念”确定在客户那里不断发挥作用。同时,他们也必须追踪盈利环节的基本情况:现金、毛利、销售增长、资金周转率以及投资回报率,以捕捉那些预警信号,这些信号暗示着企业正开始丧失优势。

  有太多的老板迟疑过久以至错失调整企业战略的良机。有些领导弄不清企业怎样才能盈利,随后对外部环境变得无动于衷。在微软公司(Microsoft)发现企业新的定位前,它观望了多久?如果说柯达公司(Kodak)等待太久方迟迟转型,相信没人会反对。在如今这个竞争超级激烈的商业环境中,任何战略方面的犹豫、拖延都可能招致灾难性后果。

  在你的职场生涯中你所服务的企业极有可能需要转型4~5次。即便你并非那个有义务去找出核心经营理念的人,倘若你如同鹰隼般洞察盈利的基本法则(你无需先成为金融分析师才能理解这些法则),有可能你就是第一个发现企业定位在根本上已出现纰漏的人;你也可能率先敦促高层领导必须要有紧迫感;更有可能首先运用技术进行全新定位。

  归纳外部变化的模式。这个诀窍将帮助你掌握先机,赶在竞争对手之前对企业进行重新定位以使其继续盈利。掌握这一诀窍的人,譬如说塞登伯格,让威力众在一个日新月异和纷繁复杂的产业里不断采取攻势。倘若等到别人告诉他这个行业是如何发展的,那就为时过晚。他得自己把握产业发展趋势,在令人目不暇接的各色因素和时而矛盾的信息中进行提炼和甄别。消费者习惯的变化甚至让沃尔玛怀疑一直以来都很成功的核心经营理念:这就是目前纠缠困扰H.李。斯科特(H. Lee Scott)的问题,该公司正尝试采用新的产品推销概念,斯科特是公司的CEO.

  通过拓宽视野你也能掌握如何及早洞悉重大变化——即便你不是老板。仔细观察远超你所在部门、企业、行业、经济环境或国家以外的外部世界,然后留意那些地方有哪种新兴的趋势可能会影响你的业务。会不会存在一些趋势,它们或许能相互结合并催生出一个全新的行业,抑或让你的盈利模式失灵?

  你也许已开始追踪技术运用的新趋势。运用你的想象力来推测表面上完全没有共同点的趋势和时间将怎样结合在一起(或有哪些有机联系)?接着突破技术思维的桎梏进行思考:在更广泛的范围内,竞争对手和整个商业世界又发生了哪些变化?如果这些现实(或变化)与你的理解之间存在差距,寻找相关信息填补这条鸿沟。留心外部变革,不仅为了预防威胁,更重要的是,可以发掘潜在的机会——也许其中有些机会可通过技术进步来把握。

  无论你在企业内担任哪个级别的领导,你都需要别人来做事并取得成效。3个不同的诀窍会帮助你建立团队所需的各种能力:发掘并培养领导才干、培养一个直接向你汇报的团队并且管理协作系统。

  寻找并培养有领导潜力的员工。如果你的企业如今与外部环境的联系比你当初上任伊始更紧密的话,那么你会知道自己这个领导当得不赖。有种方法可以增强你上任后才得到的领导才能,那就是在团队内培养其他领导者。你得采取积极主动的姿态去寻觅属下身上的天赋才能,并为未来的领导者创造提高和成长的机会。

  首先,准确找到那些现在和将来都要做的一项工作绝对需要的条件——这些是在工作交接中无可辩驳的标准。接着,花些时间来明确他人的天赋。只有先这样做,你才可以将领导者和他需要接手的工作匹配在一起,并帮助这位员工成长。

  尽管大胆地评判你的下属,但不可感情用事。仔细观察每个人做出决断、行为举止的模式,但切勿把你对他们的观察范围仅局限在技术知识方面,有些人可能具备成为优秀领导者的潜力。看你是否能慧眼识才并对其加以栽培——越快越好,这样他们才能得到当领导所需要的经验。

  塑造你的领导力团队。建立一支管理者队伍可能是一项特别艰难的挑战,但当这些人拥有精深却囿于某个特定领域的经验之时,这样做就非常有必要。你固然希望他们的经验能带来益处,但毕竟大家也得积极配合,共同完成工作。

  如果团队内部协作不可或缺,那么你得带着这样的想法来选择你的直接下属。不要仅仅根据天赋和能力来选拔人,你还得观察他们是否愿意将“小我”融入一个 “大我”的进步之中(将自身利益融入团队的进步当中)。在最高级别的团队中你必须塑造和强化具有合作性的行为,确保整个团队对项目和整个企业的看法保持一致。只有这样,团队成员才能理解其他人的目标、优先考虑的工作以及问题,并领会怎样协调所有这些分工,共同发挥作用。

  许多领导往往与直接下属一对一地打交道,但倘若你花些时间和精力让大家能精诚高效地合作,那么你的决策质量就会更高,协调工作也会更顺畅。这其中,透明度是关键。

  管理协作系统。这意味着塑造“运转机制”,它能让大家无论何时在需要做出决策和妥协、交换信息和协同工作的情况下,都能习惯性地团结在一起。

  找出信息和理念之间必定存在的交汇点,确保启动高效的机制,让合适的人团结在一起。开总结会或工作会可能会达到这个目的,但仅仅把大家叫进同一间屋子并不能确保预期效果。你还得确定这些运转机制中的成员行为必须合情合理,而机制运转的结果就是取得符合这些机制设计初衷的业务成果。换言之,不要为了开会而开会。

  在运转机制中塑造行为和决策的质量对领导人而言是必须亲自做的工作。领导者往往通过肢体语言、评价和训练明确传递出一种信号,那就是:怎样的行为才是合乎规范的。

  确立目标。你可能不认为设定目标也是一项特殊的诀窍,但实际上它是。想想吧,有多少次你在去年目标的基础上盲目要求“再上一层楼”,完全忽视实际上你服务的市场份额已大幅萎缩这一点,或者一个巨大的商机已浮出水面。

  光顾着看“后视镜”是企业常犯的巨大错误,同类错误还包括只专注于一个目标或设定互相矛盾的目标。例如,销售量迅猛增长的同时现金流也在不断增加,可能会在两个截然相反的方向牵扯企业的资源。这就是为什么杰夫。伊梅尔特(Jeff Immelt)在早期担任通用电气CEO时,限制公司进行短期盈利评估,同时着手制订如何让年收入增长率达8%而非已有的5%的战略。这种诀窍要求领导根据那些公司有能力把握但目前尚未抓住的机会,并由此来决定一系列现实的、有连贯性的目标。

  决定首要任务。设定业务优先级将决定通往目标的道路,同时协调组织各职能部门。许多领导人总觉得要先做的事情太多,很难决定首先该专注做什么,其次再做什么。这需要十分清醒的头脑——十分明确的思考,没错,这也是领导力的诀窍——来决定优先考虑的业务,必须明确具体,而且不能太多。如果事事都很重要,那么下属执行起来会很头疼。

  在设定业务优先级的过程中有一个挑战就是相应调配资源——人力和财力。通常,这意味着要把员工从这个项目转到另一个项目中。对于技术人员而言,将他们的精力分散地用于五六个项目之间绝非鲜见,但如果员工无法集中精力专注于某一项目上,你等于把那些紧要的业务束之高阁。

  另外一方面,如果你明确大家必须集中精力在最重要的少数项目上,那就得相应调整属下对项目的重视程度,让他们暂且搁置其他工作,这样才很有可能收获你真正想要的成果。这就是美国格林斯博罗市(Greensboro)生产无线产品的RFMD公司执行副总裁埃里克。克里温斯顿(Eric Creviston)的诀窍,这样做可以确保工程师能集中精力攻关最重要的项目,以发展出一个全新的技术平台,而非仅仅为现有客户做些简单的支持工作。

  平衡相互冲突的特殊利益群体。随着你不断提高自身领导才能,想想最后一个如今日益变得重要的诀窍:如何处理特殊利益集团。无论你在一个企业管得多么有声有色,几乎可以肯定的是:总有些群体会反对你做的某些事,无论你的行为是与战略、产品抑或人员招聘有关。

  特殊利益集团不仅与你会有冲突,互相之间也会“打架”。你得尽快开始注意到这些人,并思考如何找到合适的方法来甄别哪些人提出的是合理要求,以便能适应他们的存在,听取他们的意见。

  一个完美的领导

  当你运用这些诀窍时,你天赋的领导才干也会得到磨练。但你得意识到自己特定的个性脾气将会成为拦路虎。例如,如果你需要做个平易近人、大家爱戴的领导,那么在他们妄自尊大之时,你就会避免直接给直接下属不留情面的反馈意见,否则结果就是你不会很擅长塑造一个团队。如果你过度乐观,你对于属下的评价就会有失偏颇,你的目标就不具有现实性,你列出的优先考虑的业务将超过企业的承受能力,你会低估刚冒头的威胁。另一方面,如果你是个具有开朗个性的人,那么你更易于接受关于环境、企业和人的多元化观点,而你的领导力也会得到提高。

  这个诀窍不是要求领导成为“完人”,但你得自我意识到哪些性格因素在阻碍你完全掌握这些诀窍。如果你待人处事不客观,多请教那些总是能给出公正反馈意见的领导或同僚。

  尽管你可以掌握这些诀窍,但进步并非必然如期而至。这需要你反复实践、反馈,反省自己的过失并具备想克服心理障碍的意愿。真正的领导拥有自律精神,并致力于不断完善自我。在多年实践这些诀窍后,你可能才会真正宣称自己拥有了那些伟大商业领袖才有的难以言说的品质:商业领导力的诀窍。

  作者简介:Ram Charan是商业顾问,教育家和作家。他最新力作《诀窍:八个让领导的表现脱颖而出的技能》2007年1月出版。

IT经理对CIO们的15个抱怨

尽管这样的苦口药难以下咽,但据此调整管理方式和习惯可能会提高工作效率。

当TechRepublic(CNET旗下网站)询问IT经理对CIO(信息总监)们的最大抱怨的时候,回答往往是很快、反应是很激烈的。TechRepublic知道,IT经理们早已经对下面的事情习以为常了:CIO从来都不会听从IT经理的建议,虽然IT经理比他们知道的多得多,并且很少会受到CIO的赏识。但TechRepublic也没有料到会有那么多的IT经理们期望他们的CIO们能够多了解一下他们的苦恼,改变原来的工作行为和态度。或许当你看到下面一系列抱怨的时候会感到很吃惊,但毫无疑问它们都是存在的。

  之一:CIO在做决定之前,从来就没有获得过所有的事实。

“我们的CIO总是跳过我的建议就做了决定,或者看到一个方面的情况后就匆忙下决定,而从来都不会去找出所有其它的影响因素,更不要说去确定所有的可供选择的方案。”

之二:和CIO们开会就是浪费时间

“CIO们喜欢瞎指挥,他们在有些方面都不懂什么却还要拉我们去开会,并且还要做报告,到了会上最多只能说一些不相干的事情。然后会讲一大堆关于自己的生活经历以及他们和其它的经理们在经理会议上的与我们毫不相干的信息。”

之三:CIO总是把责任推到我们身上

“CIO们的过错以及某些方面的无知造成的错误和责任总要传到我们这里来,而且IT经理们往往最终不得不承担责任,忍受别人的责备。而更气人的是,他们对于这一切不仅无动于衷,甚至还认为我们的所作所为都是理所当然的。”

之四:CIO们都自以为是,听不进任何建议

“CIO们是最不喜欢听我们说话的人,几乎是没有耳朵的人。无论在任何会议上,对于他们来说批判别人的建议是习以为常的,甚至对别人的建议不会有任何的兴趣和注意。而且与他们面对面的争论问题是非常困难的,因为他们总是把自己当成五星级的重要人物或者把自己看成是能力杰出的领导者。或许,这也是那些自诩为干将的人的一个固有态度吧。”

之五:CIO们几乎都是技术白痴

“CIO们总是觉得自己是CIO,所以应该表现出他们对我们所提供的任何服务都很熟悉,尽管有些时候他们是不可能知道得很清楚的。例如,相对于CIO来说,我是技术导向型的,因此我对公司产品的成本构成知道得比他们要清楚得多,所以我希望我能够在这方面有更多发表意见的机会,但他们却喜欢用他们自己主观察觉到的成本而不是实际发生的成本(后者通常都是要低于前者的)来确定产品的真正成本。而且他们总是一有机会就会毫不客气地批评我们,但我们却不能有任何反抗的意思。我总是猜,或许这就是我们为什么要称他为CIO的原因吧。”

之六:CIO们总是喜欢对我们指手画脚

“CIO总是喜欢不断的核对我们员工的帐户,我们制定的政策以及详细确认我们每个人擅长的领域。然后他总是喜欢纠正我们的错误—他们自以为是的错误,往往是在邮件上面用大写的黑体字强调我们的姓氏和全名,并且喜欢发表在公开的文件上面,生怕别人看不到。但是,他们总是忘了其实他们有更重要的事情需要去处理。”

之七:CIO们不喜欢和我们进行持续的沟通

“CIO们从来都不喜欢让我们知道得更多。开始的时候,他们会要求每个月都要开一次会议,然后,过了两个月他们就不再管我们了,因此没有人知道谁现在应该干什么将来需要干什么。有时候,他们在三周前就知道要做什么了,但是他们往往要到最后一个星期才会告诉我们,然后当我们一旦没有完成的时候,他们就会变得暴怒起来,过后又会重拾每月一次会议的惯例,接下来两个月之后,就会又不管我们了。”

之八:CIO们总是不自觉地给我们重复分派一些任务

“CIO们喜欢多次告诉我们要做的同一件事情,好象我们看起来像一群愚蠢的家伙—从来不记得他们的安排,同时也让他们看起来好象得了‘忘记自己的下属’综合症一样。”

之九:CIO们不愿意尊重员工的知识

“CIO们的决定有时候让我们非常恼火。当我们收到客户的一个紧急需求时,CIO们却在那里考虑到底该不该让我们去参与这个项目,甚至不断改变主意,一会儿让我做这个项目,一会儿不让我做这个项目。我们相信,我们存在的价值在于我们能够帮助公司评估一个项目到底该不该做,但是我们的评估和意见却经常被忽略掉。例如,当我向CIO推荐一个有价值的项目时,他的做法总是先把它放在一边再说,但是当客户直接向他提出这个要求后,他才会重新想起这个项目。我们觉得那种方式造成了很多彼此间的不信认。”

之十:CIO们很少支持我们做的决定

“有时候,我们不得不面对这样的尴尬局面,我们已经给出了很充足的理由来暂停某个项目,而且我们的CIO也同意了。然而,客户或者客户们的经理会对他们自己的CIO建议,然后他们的CIO就会去找我们的CIO,接下来的事情就是,忽然间我们被告知:无论如何我们也要继续原来的项目。在这种情况下,我们当经理的信誉已经受到严重的损害,而且此时我们已经对其它项目的计划不可避免带来不利的影响。而且如果那个项目涉及另一个客户,这又潜在的破坏了顾客对我们的印象,这一切对将来的工作都非常不利。”

之十一:CIO们总是不变的重复一些信息

“CIO们总是觉得他们非常有必要在每个会议上都向我们强调一些细节问题,而且这些细节他们已经很明白的告诉我们了,我们也知道得很清楚。他们喜欢不断地一遍又一遍的重复那些信息的背景材料,即使我们是同一个团队第一次听他讲的时候,他们也喜欢重复。”

之十二:CIO们总是对我们不放心,喜欢做不必要的监督工作。

“当CIO们给我电子邮件时,他们会在一个问题的后面给出他们自己的答案。但是当他们把电子邮件发出来后,又感觉很不放心,还要跑到我们的办公室来当面向我们说清楚他的邮件到底想说什么意思,好象害怕我们会误解他们的意思一样。”

之十三:CIO们总是有意无意地侮辱我们的智商

“CIO们似乎觉得我们都是‘弱智’一样,他们总是不会错过任何的机会来辱骂和嘲弄我们,即使是一些很明显的事情,如:必须打电话给最终的用户询问他们的需求等等。弄得我们好像不知道那是工作的第一步一样。”

  之十四:向我们炫耀领导者的角色是CIO们的乐趣 

“我们总是会听到类似下面的话:‘他们确实看起来不错,但是他们最终都得向我报告,他们都是归我管理的。’虽然我们不知道他们这样做到底是想加强自己的地位还是想要提醒我们明白谁才是真正的领导者,但是我们知道他们这样做根本就没必要,没有任何的意义。我们总是在那里随时等候他们发号施令。”

之十五:当项目中最困难的部分完成后,CIO们喜欢把项目拿到自己怀里去

“我们的CIO们似乎天生就有这样的技能,当我们快要把一个项目做完时,他们会突然冒出来,硬生生地把我们拉走。然后他们会大摇大摆地去参加发布会,面带微笑地不断点头,好象在说这一切艰难的工作是他们完成的一样。”(彭辉/本文编译者来自于AMT研究院,是以文章《IT经理们对老板的10大抱怨》为基础,其原作者为Judith Mottl。)

workflow 邮件内容修改求教

解决办法如下:
1、此邮件是 workflow 系统发出的邮件。邮件的内容默认是按照系统的模版来进行发送的。
2、 workflow 系统默认是用此邮件的模版发送邮件的,如果你不想使用系统的模版,自己定义模版,你需要
用erp oracle database 用户登录,
sqlplus @afsvcpup.sql
运行此脚本,需要设置三个参数
第一个 component ID 你需要登陆 OAM 到workflow manager 去Workflow Notification Mailer 查找一下就知道了。
第二个 parameter ID 你需要填入 Y
第三个 我没有填写。
3、知道了系统发送邮件的模版格式之后,我用 workflow clinets 登陆之后,打开 “系统:邮件程序”,找到messages,然后找到 打开的邮件工作流 修改其属性保存即可。

oracle 模版文件格式如下:
START_DATE The date the message is sent.
TO The role the notification is sent to; the performer.
SUBJECT The subject line defined in the message.
BODY The text of the body defined in the message.
COMMENT Comments added by the sender or the forwarder.
PRIORITY The priority of the notification message.
DUE_DATE The date by which a response is required, specified in the notification activity.
NOTIFICATION Required notification code used to identify the information in the notification.
RESPONSE The user response section as defined by the Respond message attributes in the actual notification message definition.
MAILTO The content of the HTML tag that a recipient would click on to respond to a notification. This attribute is used only for HTML e-mail notifications.
CLICK_HERE_ RESPONSE The content of the HTML tag that a recipient would click on to access the Notification Details page to respond to a notification. This attribute is not currently used.
SENDER The name of the sender of the message, as displayed in the From column in the Worklist. This attribute is not currently used.
HEADER Standard header attributes and any custom header attributes defined to hold key information for the message. See: Header Attributes, Oracle Workflow Developer's Guide.
HISTORY The history of actions on the notification.
TIMEZONE The time zone of the dates and times displayed in the notification, based on the time zone of the server from which the notification was sent. This attribute is not currently used.
You can customize the boilerplate text that appears in the body of the Workflow Open Mail (Direct) message, where attributes preceded by an ampersand (&) are token substituted with runtime values when the notification is sent.
The boilerplate text for a plain text message body is as follows:

Oracle Workflow Notification
&TIMEZONE
____________________________________________________
Response Instructions for &NOTIFICATION
To submit your response, reply to this message, including this note with your reply. The first lines of your reply must be your responses to the notification questions. Instructions below detail exactly what should be placed on each line of your reply.
&RESPONSE
____________________________________________________
Notification Details:
&HEADER
&BODY
Due Date: &DUE_DATE
&HISTORY
The boilerplate text for a HTML-formatted message body is as follows:

Oracle Workflow Notification

&TIMEZONE

&HEADER

&BODY

Please click on one of the following choices to automatically generate an E-mail response. Before sending the E-mail response to close this notification, ensure all response prompts include a desired response value within quotes.

&MAILTO

&HISTORY

2007/04/03

減肥12招之12----用意

http://blog.roodo.com/laoping_qy/archives/2235257.html

(貓的“意識造形”)

用意是練功減肥12招的最後一招,也是最重要的一招。用意,全稱是運用意識,就是在練功減肥期間要積極主動地去想,想什麼?關鍵有兩點。

第一點,是想自己一定能減肥成功,就是要樹立起必勝的信心,這是根本。有了信心就會在減肥的過程中拒絕各種誘惑,建立起良好的飲食和運動習慣。有了信心就會在遇到各種困難時堅持不懈,直到最後勝利。請各位不要輕視這一點,不要到處去尋找減肥的靈丹妙法,真正的減肥高招不在於某一個具體的方法,而在於把心定住,定在你選擇的減肥方法上,行走也好,調息也好,蹲牆也好,選定後就不再左顧右盼,堅持下去,直到實現目標為止。

有人問如果選錯了方法怎麼辦?那你就重新選一個方法唄,選擇要謹慎,而一但選定以後,就不要朝秦暮楚,不要去趕時髦。許多朋友之所以屢減屢敗,其實不是方法問題,而是信心問題,內心深處沒有自信,不相信自己就會導致不相信方法,就會三天打魚,四天曬網。所以真正的減肥心法只有一個,就是樹立起“我一定能減肥成功”的信心,然後把信心體現在行動上,套用一句過去的老話,就叫“從我做起,從現在做起”。

第二點,是“意識造形”,要把自己減肥後所要達到的身體形象想出來。你可以直接想像自己苗條的形象,也可以找一些發胖以前的照片反復觀看,把形象烙在大腦裏面。有了這個青春煥發的形象,就把她往自已身上套,練功的時候是她,尤其是在收功的時候,安安靜靜地想一下我就是她;平時不練功的時候也是她,一照鏡子就把裏面的影子想得窈窕輕盈,開始可能想不出來,老是這樣想就會發生變化。

“意識造形”是心理作用嗎?不完全是。按照中國古典整體觀理論來看,人是形氣神三位一體的整體,其中精神是主宰,專注的精神會引起形體和氣機的變化,而變化的程度取決於運用意識的能力,這種能力一方面體現在意識的定力上,另一方面體現在意識的靈明度。一個頭腦靈明而又意志堅強的人,就會比別人更有效地把握住自身的生命活動,而練功就是為了提高自我把握的能力。

最後還想提醒一下的是,不論是樹立“我一定能減肥成功”的信心,還是把自已想像成青春苗條,都要採用完成時態,不要想過兩天我就會樹立信心,也不要想過幾個月我就會苗條,而是想“我已經信心百倍!”“我已經青春窈窕!”這是禪宗的心法,“當下即是”,“我即是”,這樣運用意識有它獨到的功效,意識先到位,形體和氣機就變得快,這是一種事半功倍的思維方法。(老平 2006-6-28)

減肥12招之11----吃氣

http://blog.roodo.com/laoping_qy/archives/2235251.html

(據說龜吃氣因此長壽)

網上有一則報導,說美國人減肥有新招,就是吃“氣飯”。報導說:美國賓夕法尼亞州大學的研究發現,進食充滿空氣的食物,如充滿空氣的爆穀和經攪拌的飲品,會令人感覺像吃了很多東西,有“滿足”或“飽”的感覺,還可以減少吸收卡路里,收到減肥的效果。

其實這一招在中國並不新鮮,據古籍記載,中國道家修煉體系裏面就有“吃氣”的練法,古人通過練“吃氣”,一方面是為了減少進食量以達致辟穀,另一方面是為了使內氣充足。當然,古人認為“吃氣”吃進的不僅僅是空氣,還有自然界的精氣,是用自然界的精氣來補充人體的內氣,以增強人的生命功能。另外,古人還認為龜也會“吃氣”(一說服氣),因此得以長壽。古書上還有這樣的故事:有人因床腳壞了,臨時用一隻龜來墊床,事後忘了,十幾年後移床,卻發現龜還活著,龜何以長時間不吃不喝而能存活?因龜會“吃氣”也。

“吃氣”有好幾種練法,通常包含吃氣、憋氣和呼吸發音這三部分內容。這裏說的“吃氣”減肥法,是一種簡化的練法,主要取第一部分,通過口腔把氣吃進去,以產生飽腹的感覺,達到少吃的目的,這一點與吞津是相同的。

怎麼“吃氣”?張嘴發一個“喝”聲,同時用嘴吸一口氣,和著唾液向小腹部位咽下去,咽的時候咽喉部發出“骨嘟”的響聲。咽完以後屏住呼吸,雙手在小腹部位按順時針方向揉轉3次,然後再吃第2口,連續吃9口。每天早上和吃飯前這樣練一練,食量會減少,再配合適當的運動,體重就會往下減。

在減肥招數中,“吃氣”與吞津是大同小異的,一個是用口,一個是用鼻子,都有咽唾液和揉腹的過程。從效果上來看,“吃氣”的飽腹效果好一些,吞津則易學易用,饑餓感襲來的時候可以隨時咽上幾口,而“吃氣”需要發音,冷不丁地“喝”上一口會把旁人嚇一跳。但多學一招總有好處,每天清晨到公園裏“喝”上幾口,既環保又省事還省錢,何樂而不為呢?(老平 2006-6-28)

減肥12招之10----拱腰

http://blog.roodo.com/laoping_qy/archives/2226069.html

(這是一幅人體藝術照,收一下小腹就更好了)

拱腰分兩種,第1種是站著練的,叫俯身拱腰,它是形神莊功法裏面的一節功,第2種是坐著練的,與仰臥起坐有點關係。下面我要介紹的是第2種練法,坐式拱腰。

先說一下仰臥起坐,練仰臥起坐能否收小腹?這個問題在網上有不同的觀點,一種認為有效,只要每天練上幾十個仰臥起坐就會有收腹的效果。另一種認為無效,仰臥起坐只會練出腹肌來,不會減去脂肪。我是這樣認為的,先別管它是練腹肌的還是減脂肪的,只要練它能縮小腰圍,就可以去嘗試。

如果有網友練過仰臥起坐而收效不大,那可以加上拱腰的動作。拱腰就是在坐起來以後不要馬上躺下,而是上身趁勢向前,貼向大腿,儘量用手攀住兩個腳掌,然後收小腹,意念放到命門部位。做完以後才往後躺下。這是一種仰臥起坐+拱腰的練法,這種練法能加強收腹的效果。

有一位朋友每天脕上睡覺以前都練仰臥起坐,他說效果是有一點,但收腹的作用不明顯。我讓他練練看,他讓我按住他的雙腳,然後做仰臥起坐,上身剛要坐直就又往回躺下,還做得挺快。我說你得改一改,首先不要養成讓別人按腳的習慣,其次把速度放緩,最後要加上拱腰。他按我的意見練了一段時間,說手還是摸不著腳掌。我看他肚子挺大的,腹部收不好,雙手只能在空中往前伸,碰不上腳。就讓他做拱腰時先吸氣後收腹,用腹式呼吸配合拱腰。又練了一段時間,肚子下去了,雖然身體還不能貼到腿上,但手已經摸到腳趾。

如果是單獨練坐式拱腰,應該注意以下幾點:(1)坐的時候兩腳要伸直,俯身向前的時候膝蓋不要彎曲。(2)兩手儘量伸向雙腳,如果能做到雙手抱腳就更好。(3) 俯身向前以後定住身子,然後收腹,把小腹向上向後收縮,一收一放,連續做3次,收腹的時候意想後背的命門。(4)做收腹動作吋可以加上逆腹式呼吸,或者收縮以後定住一段時間再放鬆。(5)做完3次收腹動作後上身還完坐直,放鬆一會兒再做第二次拱腰,連續做9次拱腰後再揉腹收功,如果有時間和精力的話還可以多做幾次。

坐式拱腰比較宜合在睡覺之前或睡醒以後練習,按道理來說忙人和懶人都應該有機會練這個減肥法,它比站式拱腰難度要低,適合腹部肥胖的人士練習。在床上練坐式拱腰還有一個好處,晚上練累了就往後一躺,既練了減肥又有助於入睡,如果再加上揉腹臥功那就更好了。(老平 2006-6-24)

減肥12招之9----拍打

http://blog.roodo.com/laoping_qy/archives/2226050.html

拍打身體能健身也能減肥,一般的說法是拍打能夠促進血液迴圈,有剌激穴位和暢通經絡的功效。在氣功和中醫裏頭都有拍打的功法,有循經拍打,也有分部拍打,有用掌來拍打的,還有用空心拳來拍打的。下面介紹的拍打法是從循經導引法簡化過來的,簡單易學,目的是為了減肥。拍打法分兩部分,第一部分拍打兩上肢,第二部分拍打軀體和兩下肢,拍打前兩腳分開站立,與臂同寬,周身中正。

第一部分拍打兩上肢:先拍打左手臂後拍打右手臂,是分別拍打。拍打時先伸出左手臂,手心向上,用右手掌沿左手臂內側從上至下拍打,力度不宜太大,距離不要跳躍,要均勻地拍打。當拍打到左手掌心時,左手轉掌心向下,右手繼續沿手臂外側從下向上拍打,一直拍到肩膀,然後再轉手心向上,拍打第2次,連續拍打9次以後左手臂就拍打完了。拍打完左手臂再拍打右手臂,方法和次數是一樣的。

第二部分拍打軀體和兩下肢:兩手掌指端相對,從小腹部開始往上拍打,經胸部、頸部拍打至臉部;再拍打過頭頂和頸項向下,下到不能再下的時候,兩手回收,經腋下轉至背後,繼續向下拍打;拍打到臀部的時候,曲膝彎腰,從上向下拍打兩腿後面,至兩腳腳面,再沿腿的前面拍打向上,回到小腹部位。這就是1次,連續做9次,最後一次雙手重疊在肚臍上揉腹20下收功,全套功法就做完了。

用拍打法來減肥,要注意以下幾點:(1)拍打的力度可以先輕打後加力,但不能用力過度,尤其是拍打胸部和頭部的時候,手法要輕一些。(2)拍打時頻率不要太慢,每秒鐘拍打2到3下左右。(2)如果某一部位脂肪比較多,可以多拍幾下,比如小腹部。(3)想美容的可以多用點心思拍打臉頰,拍打臉頰不要用掌心,用手指的手肚。(4)不論拍打哪一個部位,都應該集中精神,手掌打在肌膚上,意識要滲透到皮肉裏面,這樣會收到更好的效果。

另外,如果有減肥的網友已經學過循經導引法,那可以直接練循經導引法,只需要把原來的振顫改為拍打就行了。拍打法可以單獨練習,也可以和其他招數配合習練,例如練完顫抖功以後再加練拍打法,效果會更明顯一些。(老平 2006-6-21)

減肥12招之8----抖動

http://blog.roodo.com/laoping_qy/archives/2226040.html

這裏說的抖動是要使全身上下一齊顫抖。這個動作並不複雜,如果有圖片一看就明白了,但我在網上沒找到相關的圖片。抖動練法有兩種,一種叫顫抖,另一種叫抖翎,挑其中的一種練法認真習練,就可以收到減肥健身的功效。在這裏主要介紹的是顫抖功,我把好友土行孫關於顫抖功練法的資料整理如下:

1.練法:兩腳開立與肩同寬,兩手自然下垂,兩腿微曲,全身松立,眉心舒展,面帶微笑,全身做有規律的上下顫動,一般一秒鐘顫動兩下,做30—50分鐘,如果體力允許的話,可以延長練功時間。

2.要求:注意不要過飽過饑,不要說話,不要緊張運動。全身放鬆,膝蓋彎曲的角度不要過大,全腳掌著地,不抬腳跟,自然呼吸。

3.作用:可以減肥,可以令全身放鬆,心情舒暢。對神經衰弱、頭暈、頭脹等症狀也有改善作用。要想取得好的減肥效果,除了多做一些時間以外,還應該配合減少飲食,早起。

4.問答:

問:睜眼好還是閉眼好呢?
答:一般沒有硬性的要求,但是睜眼煉安全一些,初學還是睜眼煉吧,等身體各方面素質都強了再閉眼煉吧。

問:振顫時是不是頻率越快越好?
答:最好是能保持一定的頻率,快了有好處,也有弊端,有時還容易引發自發動。

問:怎麼收功?
答:靜靜的停下來就行,也可以簡單的拍拍抻抻活動活動。

問:我希望我女朋友也作顫抖功,女孩也可以做嗎?
答:可以。

問:我這兩天練了一下顫抖功,每次也就10來分鐘。可是練完後不是感到輕鬆反而是挺累的感覺,不知哪里出了問題,不知是不是頻率太快了?
答:體質弱,可以慢些做的,不一定非得做很快。

問:顫抖時要有什麼意念活動嗎?
答:不用,只需要單純的抖就可以了。

問:偶才做三分鐘就要趴下了,嗚嗚~~~~~這行不行啊?
答:那可不行,那還不如不做呢,那樣的話吃的睡的還會增加,不但不會減肥還有可能會長肉的。最低也得超過30分鐘,一定要做到,否則宣佈:減肥失敗!!!

大家可別小看上面說的顫抖動作,據雜誌介紹,在現代運動中,抖動身體也是專業運動員用來放鬆肌肉的一種訓練方法。適當地抖動身體,可以改善血液迴圈,促進胃腸蠕動,降低血液中的膽固醇和甘油三脂。所以建議想通過練功手段來減肥的朋友練一練顫抖功,尤其是在颳風下雨落大雪的時候,出門步行不方便,就呆在屋裏自個抖一抖吧。(老平 2006-6-19)

減肥12招之7----蹲牆

http://blog.roodo.com/laoping_qy/archives/2226023.html

蹲牆,又叫面壁蹲牆,這個功法做起來簡單,從字面上就能猜出它的動作要領,一是面對牆壁,二是下蹲上起。就是這樣一個簡單的動作,卻有著顯著的減肥效用,特別是對腹部肥胖的人士,所以我把它稱作是“啤酒肚”的剋星。然而,也就是這樣一個簡單的動作,卻把不少朋友難住,他們說練這個玩藝兒太累了。

記得多年前,我認識一位元中年會計師,他個子不高,但肥胖,頂著一個“啤酒肚”。從交談中知道他有糖尿病,並導致腎功能衰竭,每天夜裏都要上四、五趟洗手間。我說你練練蹲牆吧,對身體有好處的。開始時他很有興致,蹲了兩天就說效果不錯,雖然肚子不見得有什麼變化,但夜裏起床的次數明顯減少了,感覺比以前有精神。可是過了幾天他又不練了,寧願和一幫朋友打麻將,說蹲牆腿太累,歇一歇。其實那時候他的手已經有問題,經常出現麻木感。一般人患糖尿病是腳容易出問題,但他有點特別,雙手麻木就像截了手套一樣。他還打趣地問我:除了蹲牆還有沒有別的選擇?我看他每天都熱衷於打麻將,就不說什麼了。去年我又見到他,沒打招呼,遠遠地看見他肥胖依舊,但只剩下一隻胳膀和另一隻空袖子。

我說這事不是想嚇唬患糖尿病的肥胖人士,只是想說勞累是相對的,如果那位會計師早知道日後會截肢,他就很有可能選擇雙腿酸脹的蹲牆。在我認識的朋友當中,凡是練過蹲牆的人都不會懷疑蹲牆的減肥功效,只是抱怨累了點,只有一位朋友沒有埋怨過,然而他恰恰是體質最差的一位。我曾經跟這位朋友一塊練過功,大家每天一大早起來練蹲牆500下,他是蹲一下就得歇一會兒。我蹲完500下以後又是溜達放鬆,又是擦身換衣服,他還在那裏面壁蹲牆;我出去先跟人聊天,後到食堂打早餐,回來後他仍然在蹲牆。我說你已經蹲了不少,算了吧。他回答還差50下。就這樣,他堅持天天蹲牆500下,別人用40分鐘,他用1個半小時,結果他的身體變強壯了。

說了半天,無非是想說蹲牆對身體確實有好處,而且只要堅定信心,就能克服困難達到目的。下面就說一下蹲牆的基本步驟:(1)先試一下原地下蹲,不要快起快落,稍微慢一點。如果原地蹲感到很困難,就先別練這一招了。(2) 找一塊光滑的門板,粗糙的牆壁會把鼻子擦痛的。(3)走到門板前找臨介距離,就是能蹲下去又不摔倒的那個距離,找到後再往後撤一點才開始蹲牆。(4)開始時每次蹲20下,適應以後再逐漸增加次數,達到一次蹲牆不少於250。(5)隨著蹲牆水平的提高,可以嘗試縮短腳與牆之間的矩離,直到腳趾貼到門板為止。(6)蹲牆的時候身體要保持中正,不要歪斜;頭部不要後仰,要收下頦。(7) 下蹲前先收腹,把腰往後送,然後再下蹲,這樣蹲牆會容易一些。

要領就上面那幾條,不講求呼吸,不需要意守,只要認認真真做動作就行。要想練好蹲牆還是那句老話:循序漸進,不要想一口吃一個胖子。如果哪位朋友認認真真地練了蹲牆,卻不見減肥效果,來找我算帳好了,1賠10,1公斤肉賠10塊錢!(老平 2006-6-16)

減肥12招之6----收腹

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(斂腹)

有網友說練呼吸有點難,把呼吸與行走結合起來就更難了,常常忘了做腹式呼吸,問還有沒有更簡單的方法?下面就介紹一種更簡單的練功減肥方法----收腹。

收腹有兩種方法,一種是直接用力癟肚子,使腹部內陷呈緊張狀態,這種方法對減肥是有作用的,但老是用力收縮腹肌不容易堅持下來,而且有可能影響正常的呼吸,使人產生憋氣的感覺。另一種是從小腹下沿往上往後輕輕收縮,收到背門的命門穴附近。命門穴在背後脊柱上,前面正對肚臍。這樣做有兩個好處,一來腹部不會太緊張,容易保持收腹姿勢;二來有向命門部位聚氣的作用,有利於軀體混元氣的運化,可以強化減肥效果。後一種收腹方法又可以稱為斂腹,把腹部輕輕收斂起來,而不是用力癟肚子。

斂腹可以通過做逆腹式呼吸來完成:把意識放在腹部下沿(大概在肚臍下三指寬的部位),然後輕輕吸一口氣,把小腹往裏往上收一下,意識放到背後的命門附近,再輕輕呼氣,同時保持腹部姿勢不變,斂腹的動作就完成了。然後把腹部的這個姿勢保持下去,無論是行走還是站立,或者是坐在椅子上,都可以運用這個姿勢。

忘了怎麼辦?一但發現忘了就來一個逆腹式呼吸,把腹部再斂起來。再忘再斂,慢慢就會在日常生活中養成斂腹的習慣,到了那時候要想“大腹便便”都不容易了。有一位女士曾在網上減肥論壇介紹過她的經驗,她說生孩子後就開始做收腹這個動作,平時不論幹什麼事情都要收腹,包括吃飯時也照收不誤,她從不節食,可謂“馬照跑,舞照跳”,肉照吃,而身材照舊苗條。她還發了一張照片上網,那身材確實凹凸有致,令一群減肥人士驚呼讚歎。

收腹這個動作說起來容易,做起來也不難,但要把收腹姿勢保持下去就不那麼容易了,主要是不習慣。從不習慣到習慣有一個過程,這個過程需要用意志力來貫穿,否則收腹減肥還是紙上談兵,沒有實效。其實不論用那一種減肥方法,都需要花費時間和精力的,天下沒有免費的午餐。(老平 2006-6-15)

減肥12招之5----行功

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(美國人斯蒂文•沃特為減肥徒步橫穿美國東西海岸)

有一位朋友身高1.61m,體重67kg,平時不愛運動,體形象個橄欖球。醫生讓她做運動減肥,她先去游泳,但去了一段時間後體重不見動靜,一問之下原來她去游泳館很少下水游泳,而是泡在桑拿室和按摩池,原因還是懶得動。後來醫生又建議她步行減肥,每週不少於3次,每次不少於30分鐘,走的時候不能太慢,否則就不算有氧運動,減肥效果要打折扣。

她走了半個月,一稱體重卻是67.2kg。哈哈,體重不降反升。她大惑不解,問我是什麼原因,我問她一周走幾次?她說3次;我問一次走多長時間?她說30分鐘;我說走得快不快?她說不快,因為走快了腳痛;我再問她有沒有減少進食?她說走路後肚子特別餓,所以就多吃了點。我說你得改一改,要加上呼吸。

在氣功中有一類功法叫行功,是通過行走來練功的,其中比較出名的是郭林新氣功,它的特點之一就是強調呼吸。那麼在步行減肥中如何調息呢?基本方法就是加入逆腹式呼吸,初學者可以用兩步一吸兩步一呼這個節奏,吸氣時收小腹,呼氣時放鬆,用四步來完成一個呼吸。做的時候要集中精神,不要一邊走路一邊聽音樂,更不要互相聊天,要用精神把步伐和呼吸統一起來。以精神駕馭形體和氣息,是練氣功的根本原則,也是練功與一般體育運動的主要區別。

練減肥行功時,也要遵守循序漸進的原則,初練者可以先坐在椅子上練調息,從自然呼吸過渡到腹式呼吸,從順腹式呼吸過渡到逆腹式呼吸,然後再把呼吸和步行結合起來。步行的時候,可以交替進行逆腹式呼吸和自然呼吸,例如用10分鐘練逆腹式呼吸,再用10鍾自然呼吸,這樣可以避免因不習慣而可能造成的憋胸現象。熟練以後可以自始至終加上逆腹式呼吸,還可以延長呼吸週期,採用連吸連呼的方法,以強化練功減肥的效果。

那位朋友按照上述方法在步行中加上逆腹式呼吸,也是走了半個月,體重降為66kg,我問她加了呼吸後有什麼不同?她說走路時精神有點吃緊,不敢胡思亂想,不然呼吸會亂套。再有就是走路後不怎麼餓,吃得比以前少了。(老平 2006-6-9)

減肥12招之4----揉腹

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(揉腹臥功)

許多人都知道,揉腹對身體有好處,能促進消化功能,能改善便秘症狀,能提高睡眠質量等等,但揉腹究竟能不能減肥呢?以我個人的經驗來看是可以的,有一段時間我每天都練揉腹,把原來稍稍脹起的小腹硬給揉平順了。你可別以為這沒什麼難度,其實肚皮越大見效越明顯,減到一定程度就很難往下減了,所以把稍稍凸起的小腹揉下去是有難度的。

我在網上看過不少揉腹減肥的文章,其中有一位元叫單宏權的作者在雜誌上寫文章介紹自己揉腹瘦腰的經驗,他說以前長了個大肚子,褲腰達到3尺,躺下後肚子高過胸部,後來用揉腹的方法來減肥,一年後體重減了4公斤,腰圍縮小了10釐米。

還有一位MM在搜狐女人社區裏發貼,說臍療減肥讓她瘦了8公斤,她做的臍療一是大力揉腹半小時,二是放火燒脂,堅持了一段時間後,腰圍從2尺2減到1尺9。需要說明一下的是,這兩個人在減肥期間都做了不同程度的節食,那位MM每天還走路40分鐘。我這樣說是想提醒網友們不要過於依賴一種方法,減肥需要雙管齊下:多動加上少吃。

揉腹減肥怎麼揉?網上介紹的手法五花八門,有從上往下推的,有正轉有反轉的,有拍腹捶胸的。我認為各種手法都可以用一下,但核心是一個,就是雙手重疊在腹部揉按。從我和朋友的練功經驗來看,揉腹減肥應該注意下面幾個問題:

(1)最好臥在床上揉,坐著揉不是不行,一是力度不夠,二是時間長了兩肩膀累得慌。(2)揉按時要用點力,但腹部不能有痛感,一般人應該右手在上左手在下,左撇子則反過來,主要是便於用力。(3)轉動時只用一個方向就行,左下右上順時針轉動。(4)時間不能太短,那種左轉50右轉50的揉法,對減肥作用有限,揉腹的時間最好不少於30分鐘,。(5)手掌在腹部不是磨擦轉動,而是粘著肚皮一塊轉動。(6)揉腹時要集中精神,雙手在小腹表面揉轉,意識要在腹內命門附近轉動,就像雙手直接揉到了腰裏面一樣。

上面這種揉法又叫揉腹臥功,源自少林易筋經的內壯練法,認真練習不僅可以減肥,而且可以強身健體。另外,揉腹這個動作還是練功的收功動作,不論我們練調息還是練轉腰,或且練吞津,練完以後都可以加上揉腹,揉按20下,既收了功,又增加了減肥功效,一舉兩得。(老平 2006-6-7)

減肥12招之3----吞津

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(舌抵上齶)

前面說了兩招,呼吸一招是靜的,坐著也能練,可以忙中偷閒。轉腰一招是動的,需要站起來做動作,把它當成工間操,有空就站起來活動一下身子,效果也挺不錯。今天說的這一招與吃有關係,減肥的真諦之一是少吃,要做到少吃除了需要有一定的自製力之外,還需要用一些方法來減輕饑餓感,其中吞津就是一種有效的方法。

吞津就是咽唾液。咽唾液誰不會,還用我說嗎?哈哈,這裏面還真有點學問。中國古人把唾液叫作瓊漿、玉液、金津,可見古人對唾液是十分重視的,吞津也就順理成章地成為一種重要的養生方法。吞津作為一個功法,可以分4步操作,其中前3步為生津,最後1步才是吞津。如果有人整天口乾舌燥,建議用點心思去練一下前面的3個步驟。下面就是吞津4步曲: (1)叩齒:首先叩左臼齒,然後叩門齒,最後叩右臼齒,各叩36下。 (2)攪舌:舌頭由上門齒中央開始向左繞36周,再反方向右繞36周。 (3)鼓漱:口裏有了不少津液,就反復鼓動36下,像平時刷牙那樣。 (4)吞津:把唾液分三口咽下去,咽喉用點力,最好有汩汩的響聲。

這樣練一練就能降低饑餓感?確實如此,以前古人辟谷,有的就用這個方法。當然我們練它不是為了辟穀,而是為了減輕饑餓感。去年上半年,我的體重有點超標,於是我把食量減了80%,每頓只吃八分飽,感到饑餓的時候就吞津,後來就適應了,到如今我每天都只吃八分飽,現在我是朋友圈中體重最標準的一位,BMI值一直保持在21左右。

如果有朋友練了上述吞津功法以後還是感到饑餓怎麼辦?那可以嘗試在吞津的時候,先用鼻子吸一口氣,再把唾液咽到小腹部位,注意咽完後不要馬上呼氣,屏住呼吸3秒,雙手在小腹部按順時針方向揉3下,然後恢復自然呼吸,這樣咽上3到5口,饑餓感就會消失。

另外,有的場合不允許我們練叩齒、攪舌、鼓漱這些玩藝兒,就可以舌抵上齶,一會兒口中有唾液流出,然後一吸氣把唾液咽下去,照樣可以降低饑餓感。這是吞津的一種簡捷方法,在日常生活中可以隨時應用。

總結一下,吞津的三種方法:(1)吞津4步曲,這是一種正規的練法,需要專門抽時間來練習,最好能在進餐前練一練;(2)吸氣+吞津,這是氣功中的一種調息方法,是一種加強型的練法。(3)簡捷吞津,省去了前面3個步驟,用起來很方便。吞津的幾個要點:一是有空就動動口腔增加唾液,如果平時能養成舌抵上齶的習慣就更好。二是來了唾液就有意識地往小腹部位咽下去。三是特別餓的時候就把吸氣和吞津結合起來。

從應用效果來看,用吞津來對付一般的饑餓感是沒有問題的。什麼叫一般的饑餓感?每頓只吃八分飽而產生的饑餓感就屬於一般的饑餓感。如果有人啥也不吃玩斷食,俺就不敢打保票了。我個人不主張為了減肥而完全斷食,最好能循序漸進,先減去80%的熱量,適應以後再減80%,直到體型達到正常標準為止。減肥不僅僅是為了降體重,減肥是為了身體健康,如果太冒進就可能事與願違。(老平 2006-6-5)

相關資料:

BMI----體重指數(body mass index),是目前世界上用來衡量肥胖的一個通用指數,計算方法:BMI=體重(kg)/身高(m)的平方。世界衛生組織給出的測量標準是:BMI為18.5-24.9屬正常,超過25為超重,超過30為肥胖。後來世衛對亞洲地區的標準作了調整,BMI在18.5-22.9時為正常,大於23為超重,大於30為肥胖。近年中國肥胖問題工作組也提出了標準:中國成人的BMI應在18.5-23.9之間,大於24為超重;大於28為肥胖。

減肥12招之2----轉腰

http://blog.roodo.com/laoping_qy/archives/2221454.html

(轉腰涮胯)

轉腰法又叫轉腰涮胯法,是形神莊10節動功裏面的其中一節,練此法有松腰和煉精化氣的功效,肥胖者練它則可以起到收腰減肥的作用。

我有一位朋友中年發福,腰圍超過110cm,當時他並不在意,不就是長一個啤酒肚嗎?不礙事。後來在一次常規體檢中發現患了糖尿病,醫生告訴他:腰圍超標與患2型糖尿病有很大的關係,如果男性腰圍超過100cm,糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。

朋友問我用什麼辦法可以縮小腰圍,我說少吃多運動吧,可以跑步,還可以練轉腰涮胯。他不願太勞累,就選練轉腰涮胯法。他原來每天上班是坐著,下班開車也是坐著,回家後吃飯看電視還是坐著,我建議他每隔一段時間就站起來練一下轉腰涮胯法,於是他戴了一個有整點報時功能的手錶,每隔1小時就站起來轉一下腰。3個月後,他的腰圍就降到了90cm左右,當然在這個過程中他還減少了熱量的攝取。

轉腰涮胯法怎麼練?初練者可以兩手叉腰,兩腳分開平行站立,略寬於肩,然後稍稍下蹲,轉動骨盤。先向左轉20圈,後向右轉20圈,再用尾閭骨向前扣,向後翹帶動骨盆做前後擺動20次。轉的時候不要太快,悠著點,要儘量保持下肢和上身都不要晃動,只是轉動腰胯。不論是轉動腰胯還是扣翹尾閭,都有一個收腹的階段,不能“輕描談寫”,要儘量做到位。

如果轉腰涮胯練熟以後,還可以在原來轉平圈的基礎上加上轉立圈,轉混合圈等內容,這樣練對腹內的氣機牽動更大,減肥的效果也更明顯一些。另外,練扣翹尾閭時還可以加上呼吸,可以在扣尾閭的時候一扣一吸氣,意識收到命門部位,這樣練收腹的功效會更大。

練功減肥招數眾多,如果讓我只推薦一招的話,我會推薦轉腰涮胯法,它特別適合坐在電腦前的白領一族,練它不但能減肥,還能提神,我曾經在電腦前熬過幾個通宵而腦袋不暈,靠的就是每隔一段時間就站起來玩轉腰涮胯。 (老平 2006-6-4)

相關資料:

腰圍----腰圍是衡量肥胖的一個重要指標。一般認為,如果男性腹圍大於101cm(40英寸),女性大於89cm(35英寸)就屬於腰圍過大,腰圍過大者患Ⅱ型糖尿病和心臟病的風險比一般人要高。近年中國肥胖問題工作組的研究報告指出,中國男性腰圍大於85cm,女性腰圍大於80cm,即為腹部肥胖者。

減肥12招之1----呼吸

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(腹式呼吸法)

網友“把減肥堅持到底”在Blog首頁寫道:減肥無他,惟少吃多動爾。此話言簡意賅,道出了減肥的真諦,至於如何才能做到少吃和多動,則各家有各法了。下面我來說說練功中的一些減肥招數,這些招數都是我和朋友練習過並證明行之有效的減肥健身方法,共有12招,排行不分先後,順手拈來隨口說說,那位朋友喜歡就拿去用好了。

今天先說一招,就是呼吸。呼吸在練功中又叫調息,即調整呼吸,減肥人士怎樣調整呼吸才有助於減肥呢?要把平時的胸式呼吸轉變為腹式呼吸。把一隻手捂在胸部,另一隻手捂在腹部,體會一下呼吸時哪一個部位的起伏比較大,如果是胸部起伏大就是胸式呼吸,如果是腹部起伏大就是腹式呼吸,一般人習慣於胸式呼吸,要想減肥最好把這個習慣改一改。

腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸,所謂順腹式呼吸,就是吸氣時小腹漲起,呼氣時小腹回縮。逆腹式呼吸則相反,吸氣時小腹回縮,呼氣時小腹漲起。現代生理學認為腹式呼吸加大了腹肌和橫隔膜的運動幅度,起到了增加肺的換氣量,按摩內臟,促進新陳代謝的作用。從現代氣功學的角度來看,腹式呼吸能強化腹部混元氣的聚散開合,而腹部混元氣的多寡以及運化則直接關係到軀體形態的變化,肥胖就是由於這一部分氣的運化失常而引起的。因此,練功減肥著重於腹部氣機的鍛煉。

從練功減肥的實際情況來看,逆腹式呼吸的效果要比順腹式呼吸的效果更好,為什麼會更好?懂醫學的朋友可以從生理學的角度去分析,我個人是從練功的角度來理解的,認為逆腹式呼吸的活動點在腹內靠後的命門區域,那個區域正是人的軀體混元氣的中心點所在,逆腹式呼吸能更有效地加強軀體混元氣的開合聚散,尤其是聚合的變化。練這個呼吸有一個小貼士,就是呼氣的時候別用力往外鼓肚皮。

練功有一個原則叫循序漸進,是說不能太心急冒進,特別是在調息這一環節上。從形式上來看,練調息應該從胸式呼吸慢慢過渡到順腹式呼吸,再過渡到逆腹式呼吸。從技巧上來看,應該從淺短的呼吸慢慢過渡到深長的呼吸,再過度到呼氣與吸氣之間加上停頓。但不管怎麼說,只要你能每天抽空認真地練一練腹式呼吸,就會有一定的減肥效果,尤其是蘋果型肥胖的人士。如果能把腹式呼吸與平時的走路和工作結合起來,那效果就更為明顯。所以別小看了這一招,要是練到家了,也許只用一個腹式呼吸法就能把胖子呼走。(老平 2006-6-3)