電腦族必備健身操

摘自：http://www.mifengtd.cn/articles/body-mechanics-and-workrave.html

 

超負荷地工作會累壞身體的，而且效率也不高，所以工作一段時間就應該休息一下。長時間在電腦前一動不動，很容易患上"重複性勞損"，即 Repetitive Strain Injury (RSI)。具體現象大家一定有過體會，上機一段時間後肩膀、脖子、手臂酸痛，眼睛模糊等等。

伸伸懒腰，松松骨，每小时都要做

推下推下推下，每小时推松手筋！

不想变硬颈，得转转转，两边转！

千万千万千万，每小时转转胳膊

办公坐姿有讲究

拿鼠标有正确姿势哦！！！

记住每小时转转脚松松筋

记住每小时松松手拉拉筋

记住每小时踢踢腿，拉拉筋

 

 

 

 

 

推薦一款好軟體——WorkRave，支援多平臺（GNU Linux、Windows等等），免費，支援多語言（包括中文）。

 

 如果你是每天對著電腦工作的人,而且眼睛、脖子、肩膀或者手腕正體驗著酸痛,除了加強鍛煉,你可以試試用WorkRave先保護一下自己. WorkRave可以按照你設置的時間間隔彈出提示視窗強制你休息,防止你太沉醉于工作以致於損害了身體.休息的過程中,還可以跟著它一起做做操.通過設置咖啡時間提醒你在長時間工作後起來活動活動.一天工作結束,它也會友好地提示你不要再對著電腦.開源軟體.

 

官方網站： http://www.workrave.org/

 

 

 

 

 

電腦族護眼專案

 

　　電腦本身及電腦操作的環境（如：室內照明﹑操作習慣等）都與操作電腦所造成的眼睛負擔息息相關。眼睛負擔過重﹐即可能引起眼睛不適與疲勞等問題﹐也增大了眼睛病變的機率。

 

 

　　如何減輕眼睛的負擔？

 

 

在電腦設備與操作環境上：

 

 慎選螢幕顯示器

 

• 買個好的顯示器（螢幕）是最重要的。什麼都可以省﹐就是螢幕不能省﹐螢幕也應隨時保持清潔。好的螢幕顯示器比較不容易造成眼睛疲勞﹐甚至於不需加裝護目鏡。一般而言﹐優良品牌廠商的產品﹐設計比較良好﹐品質也比較穩定。而一分錢一分貨﹐還是一個相當可信的原則。
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•  電腦螢幕應離窗戶或任何光源應有90度以上的夾角﹐避免這些光源所造成的反射光。
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•  定期檢測機件﹐並保持螢幕亮度的柔和﹐若螢幕發生閃動現象﹐應檢查維修。
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•  注意工作環境的照明應適中﹐不宜太暗及過亮﹐若需一面使用電腦一面閱讀檔（如打字員）宜裝置個別的輔助照明設備與螢幕檔夾﹐把檔固定在螢幕旁。字體及影像盡可能放大一點。
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•  電腦後方的背景應色調柔和﹐最好與電腦保持距離﹐衛生署建議最好保留一公尺以上。

 

 

 

在操作習慣上：

 

•  看螢幕應「三不五時」地眨眼、轉移視線或閉目養神。每小時應最少離位休息10~15分鐘﹐最好能看看遠處。學童則應半小時休息一次。可減少眼睛疲勞﹐並可預防頭痛及因姿態不良所引發痠痛等電腦症候群的機會。
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•  和看電視相同﹐螢幕位置應在低於視線十到二十度之間﹐不可以比眼睛高。以看的舒服為原則。
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•  眼睛與14吋螢幕距離應該要保持60公分，15吋最好要有70公分。螢幕越大，距離就應越遠。
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•  定期請眼科醫師檢查視力及眼底﹐並作適當治療或矯正。深度近視者是視網膜剝離的高危機群﹐尤應特別注意。
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•  熱敷與按摩眼球有助於消除疲勞